成人痘的饮食建议：三少吃四多吃

痘痘是最让人烦恼的皮肤问题，很多人以为只要过了青春期，就能“躲”过痘痘的困扰。事实上，成人也容易长痘，且女性比男性更容易“中招”。饮食上如何减少成人痘的发生呢？我们要做到“三少吃、四多吃”。

三少吃：

1、少吃含脂肪高食物，尤其是饱和脂肪酸。

食入脂肪含量高的食物会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。猪、牛、羊肉等动物的肥肉中主要是饱和脂肪酸，可以增加炎性作用的因子（ IGF-1），具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。因此，要适量食用如奶油、肥肉、内脏、巧克力、冰淇淋等。

2、少吃含糖高的食物。

含糖高的食物可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

3、少吃辛辣刺激性食物。

这类食品能刺激皮脂分泌，加重青春痘。

四多吃：

1、多吃富含维生素A丰富的食物。

维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，抑制毛囊角化和脂质过氧化物生成的作用。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、金针菜，韭菜、牛奶、动物肝脏等。

2、多吃些富含维生素B₂丰富的食物。

维生素B₂能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B₂丰富的食物有动物肝脏、奶类、蛋类和豆类等。

3、多吃含维生素B₆丰富的食物。

维生素B₆有助于调节皮脂腺功能。含维生素B₆丰富的食物有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜等。

4、多吃含矿物质锌丰富的食物。

锌有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的功能。富含锌的食物有海产品如红色肉类、动物内脏、牡蛎、海鱼、谷类胚芽、鸡蛋等。

避免成人痘最重要的是保持愉快的心情，充足的睡眠。避免情绪紧张、焦虑。

梁立娜

国家二级公共营养师

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