赶走春困，瑜伽帮你

所谓“春眠不觉晓”，不少朋友都会有春困的困扰。今天跟大家分享：瑜伽放松术，对于赶走春困很有效果。

对于完全的放松而言，你必须一直是知道的。这就是瑜伽放松术，动态的睡眠状态。感到疲惫的时候，不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里，我们给大家介绍躺着练习的方法。

【姿势要点】

1.仰卧，双腿伸出。两脚分开，自然垂向两边。手臂放在身旁，掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部，头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上，下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。

2.用心去感知紧张的部位，从两脚直到头部，有意识地逐一放松每一个部位，做1~2次。

3.接着，体会整个身体，从头到脚趾越来越沉，感知身上仍然紧绷的部位，关注这个部位，并特意去放松它。这样解开了紧张以后，体会身体越来越放松。只管休息，彻底地放松5~20分钟。

【练习提示】

1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头；

2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子，使身体躺得更舒服；

3.练习过程中要注意保暖，体温过低比较难放松。

梁立娜

国家二级公共营养师

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