过年健身怎么继续？

过年是最快乐的事，也是最不快乐事。大家平时工作忙过年终于能聚在一起，肯定很快乐，但过年又因为团聚没法健身，对于爱运动的人来说，似乎又不快乐了。毕竟坚持了这么久，很可能因为过年这断时间健身房关门，饮食控制不好，结果又长肉了，胖了。。。怎么办？

我的想法：过年在家继续锻炼

轻松享瘦的室内运动一

跳绳是一项高强度的运动。可以随时随地进行锻炼，单位时间内消耗的热量远高于跑步和游泳，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量。一般减少一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，每天坚持跳绳半小时，20天左右可以减掉一公斤脂肪。非常适合需要减肥的人群。膝关节损伤的人不适合。

轻松享瘦的室内运动二

平板支撑。训练核心肌肉群的有效方法，可以塑造腰部、腹部、臀部曲线，维持肩胛骨的平衡。练习时根据自己可以坚持的时间，每次做四组，每组间隔20秒。每天练习，一般10天左右就能明显感觉到效果，当适应了之前的时间后可以慢慢增加。

轻松享瘦的室内运动三

健身操。只要室内有一点空地，就可以随时随地练习。跳一小时健身操，可以消耗300大卡热量。可以有效锻炼心肺功能，增加身体协调性，对减肥有相当大的帮助。运动时要注意动作的规范，这样可以消耗更多的热量。

轻松享瘦的室内运动四

瑜伽。可以协调身体平衡，增强身体柔韧性，有非常好的塑形效果。是一项非常健康的有氧运动，通过运动身体和调控呼吸来保持健康，使身体、心灵与精神和谐统一。在现代这个快节奏的社会，通过舒缓的音乐、柔和优美的动作，让身体和心灵得全部得到到放松。

“过年不停练”让我们在团聚的同时继续保持身材，锻炼不停歇。

 梁立娜

国家二级公共营养师

邮箱：274287183@qq.com

新浪微博：@营养师梁立娜

手机：15811004047