有氧运动之有氧慢跑

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我们的祖先第一次从树上跳下来直立于地面上时生存守则只有一个字“跑”！原始的人类之所以需要运动，不是为了减肥，也不是想练出6块腹肌。他们不仅要在野外围捕猎物以维持生计，还要躲避剑齿虎这累猛兽，保全自己的性命。

  人类进化至今，生理构造并未发生太大变化，运动始终是我们最重要的本能之一。而跑更是我们所需要的，在这里具体说一些有氧运动中有氧慢跑的事情。

什么是有氧慢跑？

所谓有氧，就是在慢跑的过程中吸入充足的氧气，从而不过度消耗体力，而使肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪。有氧慢跑的益处可以说是数不胜数，但无氧跑却绝对是百害而无一利。在无氧跑的过程中，我们的身体负荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量，在这种情况下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉内部还会生产乳酸，产生疲劳感。

一旦过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌肉就会出现供氧不足的情况。具体来说，只有当血液中乳酸水平低于每升4毫摩尔时，肌肉才能的到充足的氧气供给，开始燃烧脂肪。一旦乳酸水平超过了这个临界值，身体就会自动切换到无氧工作状态，从燃烧脂肪转化为燃烧糖类。

慢跑让你变得更聪明

   医学专家米歇尔·施皮茨巴特博士的研究表明，慢跑能够使大脑供氧水平提高10倍。而用于医疗用途的有氧治疗也只能提高25%。随着脑部供养水平的提高，人体内促肾上腺皮质激素（ACTH）的分泌会加速。促肾上腺素有“创造力荷尔蒙”的美称，它能够刺激大脑活动，使思维变得更加敏捷，同时激发创新的灵感。这就是我们在跑步过程中常常感到问题迎刃而解的原因。

  在有氧慢跑的过程中，我们的身体处于持续燃烧脂肪的状态，大脑就能得到更为充足的糖类供给。这样一来，不仅体内的血糖水平能够保持平稳，我们的精神状态也会变得更加积极，能够长时间集中注意力，持续调动思维而且更加敏捷活跃。

  有氧运动的时候，体内的肾上腺素分泌会不断减少，而这种激素正是造成心理压力的罪魁祸首。过多的肾上腺素会对血管内壁造成伤害，使之多空化，更容易出现血脂沉积的现象，导致动脉硬化，中风和心肌梗死。

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   慢跑让你感觉更幸福

   心理上的幸福感其实是由体内的激素水平决定的。内啡肽就是其中最重要的一种。这种激素能够加速神经冲动的传导，从而产生幸福感。另一种能够给人带来幸福感的神经递质就是血清素，即五羟色胺。在有氧慢跑的过程中，人体会自然而然地分泌大量的这类神经递质，让我们在毫无副作用的情况下享受幸福的感觉。凡是定期进行适度、适量慢跑运动的人，情绪更为稳定，与人交际的能力也会更强，且不容易产生自闭倾向。

慢跑让你身体更健康

  有氧慢跑重在一个“慢”字，如果运动强度过大，人体就会自然进入无氧状态，生成更多的自由基。自由基对血管壁和整个免疫系统造成伤害，是人体老化的罪魁祸首。所以一定要在自己有氧脉搏范围内进行有氧慢跑。仅仅慢跑30分钟，血液里K细胞的含量就会增加31%，这种细胞负责抵抗病毒、细菌及癌细胞。

  长期有氧慢跑能够让我们的心脏体积增大、厚度增加，从而变得更加强壮。此外有氧慢跑还能持续刺激和锻炼身体各部位的软骨和骨骼，让我们的关节与骨骼变得更加强健。

带着微笑慢跑

最后还要强调一下，有氧慢跑一定要慢。跑完步后不会觉得疲劳。如果是晨跑，一整天下来都能保持大脑清醒，身心愉快的状态。让我们带着微笑开始慢跑吧！

国家二级公共营养师 梁立娜

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