翻译：李佳佳

短期的空气污染激增状况会危害脆弱人群，比如儿童、老人，以及有严重心肺疾病的人群。可能引起的症状包括哮喘、肺气肿、急性肺炎、胸痛、心脏病，乃至猝死。长期污染则可能对任何人造成永久性危害，而不仅仅是脆弱人群。常见的疾病风险包括肺癌、慢性肺气肿、心脏疾病和死亡。

IwannaBuy日前专访了健康咨询机构My Health Beijing的理查德医生。希望了解这位已经在北京生活了六年的医学专家在空气质量对人们健康的影响、人们应如何自我防护等方面的观点。

Q:理查德医生，从健康的角度，恶劣空气质量对于人体健康会带来什么风险？对于那些人群危害最大？

A:现在有大量证明空气污染对于健康造成危害的数据，这分为短期风险和长期风险。短期的空气污染激增状况会危害脆弱人群，比如儿童、老人，以及有严重心肺疾病的人群。可能引起的症状包括哮喘、肺气肿、急性肺炎、胸痛、心脏病，乃至猝死。

长期污染则可能对任何人造成永久性危害，而不仅仅是脆弱人群。常见的疾病风险包括肺癌、慢性肺气肿、心脏疾病和死亡。我们最为担心的还是儿童，因为18岁之前肺部始终在持续发育，在这个成长阶段内，空气污染可能带来永久性的肺部损伤。

Q：现在我们很多人都每天看看空气污染指数，PM2.5和PM10的区别是什么？什么时候我们就必须采取预防措施了？还有没有其他我们应该警惕的空气污染物呢？

A：监测空气污染最简单的途径是关注AQI（the Air Quality Index空气质量指数）指数。事实上并没有一个污染物水平被认为是绝对安全的，即使AQI指数为20时，长时间暴露于这样的空气依然会对身体产生永久性的损伤。这也是WHO（世界卫生组织）选择将AQI指数低于20的空气水准定义为最安全范畴的原因。如果我们使用美国EPA（Environmental Protection Agency 美国环保署）的空气质量指数排序，那么任何低于50的水平都被认为是“绿色”和安全的。

PM的意思是“颗粒物”，“PM2.5（2.5微米颗粒物）”的大小就是“PM10”的1/4。这一点很重要，因为体积比较小的“颗粒物2.5”可以被我们的肺直接吸入并且随我们的血液系统扩散。体积大一些的“颗粒物10”会被我们的鼻腔和上呼吸道拦住，从而对人体伤害较小。此外，还有一些我们经常听到的其他污染物，比如臭氧、硫化物，但是大多数科学家都认为PM2.5会给人体带来比其他污染物更大的危害，因此必须严加控制。

Q:从个人的角度来说，在北京这样糟糕的空气中，您采取了什么措施来保护自己呢？

A：我已经在北京生活了六年，并且计划居住更久的时间。我现在还有一个刚出生的宝宝，我们一家都没打算离开中国。我非常留意空气污染的情况并认为最关键的应对是在家里装上HEPA（高效粒子空气过滤器）空气净化器，尤其是卧室。同时，只要AQI指数高于200，我总会戴上防毒口罩，特别是骑车上班的日子。

从更大的角度，我还非常注意保持健康的生活方式，从而与那些空气和食物中含有的促炎症、促氧化的毒素作斗争。所以如今比任何时候都重要的是，积极锻炼，不要抽烟，健康饮食。

Q：那么人们如何自我保护以防范恶劣空气的潜在危害呢？

A：别忘了我们生活中90%的时间是在室内度过的，所以保护好室内的生活环境至关重要——你家、你的办公室、你的学校。我强烈建议任何将在北京逗留两年以上的人一定要买一部好的空气净化器放在卧室里，并且一年到头每晚都要使用，注意，卧室门要关闭。单单这么做就能有效使得我们暴露于污染之下的时间减少1/3（因为我们1/3的人生是在睡觉的：））。

人们也同样应该重视糟糕的天气并且提前采取措施，比如在AQI指数超过200的时候戴上口罩。儿童尤其需要保护，当AQI指数超过200的时候学校应该禁止所有孩子在户外活动。在包括加州在内的美国不少污染比较严重的地区，这项规定都被严格执行。

同样，别忘了保持基本的健康生活方式以保持免疫系统健康正常。还有，当然别忘了——不要吸烟！任何剂量的烟草，哪怕只是一天一支，也远比中国任何一个城市的任何日均污染量要糟糕得多。现在北京的日均空气污染大概只相当于一天抽一支香烟的1/6！

客观看待空气污染同样非常重要；肥胖超重、高血压、抽烟（无论抽多少）都远比空气污染对健康危害更大。

Q：有些人会担心空气污染情况下是否不宜进行户外运动。在您看来，在北京最好的健身方式是什么呢？

A：体育锻炼不但对你的心肺有益处，还会增进你的免疫系统功能。所以在中国每周进行150分钟的适度运动非常重要。而且，不要害怕到户外跑步、骑车或到公园跳舞——或做任何你喜欢的运动。即使在轻度污染的日子里，运动对于你的心肺的长远益处也远超空气污染带来的危害。如果空气真的非常糟糕，跑步或骑车的时候戴上滤尘口罩即可。

Q：您在北京的时候，见过像今年上半年这么糟糕的空气污染吗？

A：我在这里住了六年，不记得哪个月像去年一月那么糟糕的。报道说那个月是六年来北京空气最差的一个月！但我仍然继续着我的预防措施，并且仍然打算在这里多住些年，尽管我的宝宝刚刚出生我也没改变主意。健康和快乐包括很多因素，远比空气污染这一点多得多。我仍然认为在我的整个生活中，健康和快乐远远超过那些风险和危害。