你是否注意过，情绪不好时，身体会有什么样的反应？
比如：
生气时，太阳穴发胀、额头充血
伤心时，胸口隐隐作痛
紧张时，胃不舒服，拉肚子
身体就像一台精密的记录仪，你每次情绪波动，它都记录得清清楚楚。
据世界卫生组织统计，大约90%以上的疾病，都和情绪有关。
情绪是我们的原生系统，不管我们有没有意识到，都一直处在情绪当中，哪怕是心如止水时——平静，也是一种情绪。
伴随着情绪的发生，身体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺都会有不同的变化，所以，坏情绪对身体是具有破坏力的。
也许你可能会怀疑，如果我的负面情绪不是很重，不至于影响身体吧？
对于这个问题，康奈尔大学有两位心理学家做过相关实验：
第一个星期，他们在羊的一条腿上绑了一根很轻的电线，羊丝毫没感觉到电线的存在。
第二个星期，他们在电线上加了轻微的电击。随着每一下震动，羊都会轻轻抽搐，但依然像往常一样进食。
这就像是负面情绪刚产生时，我们的反应：虽然不舒服，但依然能正常生活。
之后，他们在电击前的10秒里，会拉响电铃。持续一段时间后，每当电铃响起，羊就会停止进食，陷入对电的恐惧。
这个实验做了很多次，每一只参与实验的羊都出现同样的状况：先是拒绝进食，接着不再和以前一样在牧场散步，接下来拒绝行走，再接着无法站立，最后呼吸困难。
说明，微弱电击带来的恐惧虽然程度不深，但在一次次重复中，羊还是患上了足以威胁生命的疾病。
好消息是，停止实验后，羊才逐渐变得正常起来。
据此，心理学家得出结论：哪怕是一丁点儿的不愉快情绪，如果不断单调重复的话，也会引起“情绪诱发病”。
所以，当负面情绪在我们身上停滞不前时，最好不要压抑它，学会慢慢疏导。
压抑情绪，并不会让你的情绪消失，反而会更加刺激你的身体。到头来，生气是你，委屈是你，伤心是你，生病也是你。
基因学家尹烨曾在《圆桌派》里分享过，坏情绪真的会逐渐改变人的基因，增加患癌的概率。
那怎样才能处理我们的负面情绪，提高情绪管理能力呢？
首先，要学会拆解情绪。
情绪之所以难控制，就是因为它太复杂了。我们日常感受到的，往往不是某种单一的情绪，而是多种情绪的混合体。
比如，你对爱人感到愤怒时，里面可能还潜藏着失望、委屈、悲伤、怀疑……
如果不是有意识地去拆解它们，就会以为自己只有“愤怒”这一种情绪。那么，把所有解决“愤怒”的办法都用上，也解决不了这次情绪危机。
那么，该如何拆解情绪呢？
三个步骤可供参考：
第一步，自我抽离：
每次发现自己产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。
跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神、不评价，全然接纳。
第二步，辨别和标识情绪：
把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。
情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的。
而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。
第三步，刻画情绪流程：
这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。
也许你会觉得，第一步抽离就已经很难了，辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。
别担心，这是正常的，因为拆解情绪的能力，跟任何一种技能一样，都需要一个锻炼的过程。
多练习以上步骤，可以锻炼我们对情绪更深层的觉知和处理能力，有助于长期对自我的认知和情绪调节。
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图文来源网络，编辑、转载自公众号：催眠师聂飞，原文未标注作者，转载请注明原出处
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每当情绪不好时，记得提醒自己做这件事
你是否注意过，情绪不好时，身体会有什么样的反应？
比如：
生气时，太阳穴发胀、额头充血
伤心时，胸口隐隐作痛
紧张时，胃不舒服，拉肚子
身体就像一台精密的记录仪，你每次情绪波动，它都记录得清清楚楚。
据世界卫生组织统计，大约90%以上的疾病，都和情绪有关。
情绪是我们的原生系统，不管我们有没有意识到，都一直处在情绪当中，哪怕是心如止水时——平静，也是一种情绪。
伴随着情绪的发生，身体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺都会有不同的变化，所以，坏情绪对身体是具有破坏力的。
也许你可能会怀疑，如果我的负面情绪不是很重，不至于影响身体吧？
对于这个问题，康奈尔大学有两位心理学家做过相关实验：
第一个星期，他们在羊的一条腿上绑了一根很轻的电线，羊丝毫没感觉到电线的存在。
第二个星期，他们在电线上加了轻微的电击。随着每一下震动，羊都会轻轻抽搐，但依然像往常一样进食。
这就像是负面情绪刚产生时，我们的反应：虽然不舒服，但依然能正常生活。
之后，他们在电击前的10秒里，会拉响电铃。持续一段时间后，每当电铃响起，羊就会停止进食，陷入对电的恐惧。
这个实验做了很多次，每一只参与实验的羊都出现同样的状况：先是拒绝进食，接着不再和以前一样在牧场散步，接下来拒绝行走，再接着无法站立，最后呼吸困难。
说明，微弱电击带来的恐惧虽然程度不深，但在一次次重复中，羊还是患上了足以威胁生命的疾病。
好消息是，停止实验后，羊才逐渐变得正常起来。
据此，心理学家得出结论：哪怕是一丁点儿的不愉快情绪，如果不断单调重复的话，也会引起“情绪诱发病”。
所以，当负面情绪在我们身上停滞不前时，最好不要压抑它，学会慢慢疏导。
压抑情绪，并不会让你的情绪消失，反而会更加刺激你的身体。到头来，生气是你，委屈是你，伤心是你，生病也是你。
基因学家尹烨曾在《圆桌派》里分享过，坏情绪真的会逐渐改变人的基因，增加患癌的概率。
那怎样才能处理我们的负面情绪，提高情绪管理能力呢？
首先，要学会拆解情绪。
情绪之所以难控制，就是因为它太复杂了。我们日常感受到的，往往不是某种单一的情绪，而是多种情绪的混合体。
比如，你对爱人感到愤怒时，里面可能还潜藏着失望、委屈、悲伤、怀疑……
如果不是有意识地去拆解它们，就会以为自己只有“愤怒”这一种情绪。那么，把所有解决“愤怒”的办法都用上，也解决不了这次情绪危机。
那么，该如何拆解情绪呢？
三个步骤可供参考：
第一步，自我抽离：
每次发现自己产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。
跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神、不评价，全然接纳。
第二步，辨别和标识情绪：
把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。
情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的。
而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。
第三步，刻画情绪流程：
这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。
也许你会觉得，第一步抽离就已经很难了，辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。
别担心，这是正常的，因为拆解情绪的能力，跟任何一种技能一样，都需要一个锻炼的过程。
多练习以上步骤，可以锻炼我们对情绪更深层的觉知和处理能力，有助于长期对自我的认知和情绪调节。
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