体育科技                                                              SPORT SCIENCE AND TECHNOLO GY

2004 年(第 25 卷) 第 3 期                                                                          Vol. 25 ,NO. 3 ,2004

射箭运动员心理特征和心理训练探讨

赖永钦

(广西射击射箭运动发展中心 南宁 530021)

摘 要 :通过对射箭运动员训练及比赛的心理特点的阐述和分析 ,提出提高射箭运动员的心理素质的训练方法 ,强调心理训练在射箭运动中的重要性。

关键词 :射箭运动员 ,心理特征 ,心理训练

Discussion on Mental Feature and Mental Training of Archery Athletes

Lai Yongqin

( Guangxi Shooting and Archery Development Centre)

Abstract :After making a thorough analysis on the mental feature of archery athletes during training and matches ,the author puts forward the training method of enhancing mental quality of archery ath2 letes and emphasizes the importance of the mental training for archery exercise.

Key Words :archery athletes ,mental feature ,mental training.

1 前言

在射箭运动中 ,对于高水平的运动员 ,能否在比赛中发挥优异成绩 ,主要因素已不是技术水平 ,而是心理素质 ,有专家认为高水平的射箭运动员在比赛时 ,其成绩约 70 %依赖心理素质 ,而只有约 30 %依靠技术。因此应根据运动员的心理素质特征安排一定心理素质的训练方法 ,提高运动员比赛时情绪稳定性和注意力集中能力 ,使运动员能加强自我调控能力 ,克服紧张、焦虑、怯场的心理 ,发挥最好竞技水平。

2 运动员心理训练的特点

2.1 重视跟踪性系统应用和研究

运动员的心理能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响 ,可以通过训练获得和增强 ,因此 ,心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律 ,必须长期地、系统地进行才能获得显著效果。任何一项心理调控的技术 ,必须通过反复系统的练习才能增强 ,才能在比赛的关键时刻发挥其效力。美国亚利桑那州立大学的运动心理学家兰德尔博士 ,多年来对优秀射箭运动员所实施的心理训练特别强调其系统性 ,他们的心理训练通常是以一个奥运周期来划分阶段的 ,他为每位需要进行心理训练的运动员订一个较详细的训练计划 ,让运动员了解训练的目的步骤 ,并要求运动员定期接受各种心理生理指标的检测 ,同时 ,他跟踪运动员参加各种重大国际比赛 ,包括奥运会。加拿大著名运动心理学家特瑞·奥里克博士更是长年对滑雪和冰上运动项目的国家队运动员提供心理咨询和心理训练。

2.2 强调运动员心理技能的增强而不只局限于心理障碍的克服

心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能 ,而不是消极地去克服已经出现的心理障碍。心理学家把人的心理状态分为三种水平 :异常状态、正常状态和超常状态。作为一名优秀运动员不仅具备常人所有的正常心理状态是不能在强手如林的激烈竞争中独领风骚取得成功的。优秀运动员不仅要具有超常人的体能和高难度动作 ,而且还要具备超常人的心理能力 ,才能在激烈竞争的比赛中发挥自己的技战术水平。如果运动员出现了心理障碍再来找心理老师帮助的话 ,往往已失去比赛成功的机会。

2.3 启发运动员的自我意识和自我思维的过程

运动员的思维过程不仅与动作技能的形成有密切的关系 ,而且直接影响着情绪状态 ,清晰合理的思维对运动员比赛时技战术水平的发挥起着至关重要的作用。国外大多数优秀运动员不仅训练的独立性强 ,而且独立思维的能力也很突出。运动心理学家非常重视从启发运动员的自我意识和独立思考方面来培养他们的思维能力。运动员来见心理学家不是被动地接受教育 ,而是提出各种问题 ,心理学家也不是只对运动员说教 ,而是以首先教会运动员怎样设置目标和掌握自我谈话的技巧为主 ,如启发运动员提出或预测比赛时可能出现的种种问题并对这些问题进行分析 ,针对每一个问题要先问问运动员认为应当怎么办 ? 这样他们就会动脑筋想办法 ,然后心理学家帮助他们制订更完善合理的对策。同时 ,心理学家还常常教运动员进行积极的思维 ,怎样向负性思维挑战 ,怎样运用理性思维以及怎样及时中止消极思维等。前苏联体操队的心理学家专门设计一套思维训练的方法 ,包括学习高难动作前应当怎样把思维集中在关键的动作要领上 ,动作完成时怎样应用流畅的思维强化正确的动作过程 ,在比赛时分别制订出临赛前、比赛中以及比赛后都应当怎样想？想什么？这样一来 ,运动员的思维控制在一个合理的程序之中 ,不仅有利于行为的程序化 ,而且可以有效地防止外界的干扰因素 ,使运动员竞赛时的情绪更加稳定 ,头脑更加清醒。

2.4 采用现代的仪器设备增强心理训练的科学性和实效性

由于现代科学技术的发展 ,人的心理现象已不再是一种看不见摸不着的东西了 ,因为人的心理现象是大脑对客观事实的能动反映 ,所以 ,通过对大脑活动的生理检测就能够较准确地了解人的心理现象发展规律的特点。生物反馈技术的应用在国外甚为流行 ,体育界开始采用生物反馈技术作为运动员的心理训练的有效手段。采用生物反馈仪训练不仅具有调节情绪状态、消除过度紧张和改善机体各器官系统机能的作用 ,有助于提高运动感知能力 ,加速运动技能的形成 ,使技术动作更加协调和熟练。

3 运动员常用的心理训练方法

3.1 单一的心理训练方法 :单一的心理训练方法往往目的单一 ,程序相对简单 ,手段也比较集中。常用的有以下几种 : (1) 渐进放松训练法 :训练的主要内容是通过 16 组肌肉群紧张和放松的交替进行 ,使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后 ,躯体紧张得到缓解 ,紧张情绪也能得到调节。(2) 生物反馈法 :通过生物反馈仪将被试者自身的各种生理信号放大并显示出来 ,再通过意识活动主动调节这些生理信号的变化 ,进而有目的地控制情绪状态。(3) 自我指导放松法 :利用自我指导语达到放松的目的 ,解除过度紧张 ,使情绪得到良好的控制。(4) 瑜珈、禅宗、气功等放松法 :这些都是传统的调节身心状态的方法。(5) 表象训练法 :通过在头脑里反复想象预先设计好的各种情景 ,如放松情景、动作过程、比赛情景等 ,进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉或比赛成功发挥的情景等 ,同时有目的地调节情绪状态。(6) 催眠法 :通过让被催眠者无条件地接受他人的暗示 ,一步步进入类似昏睡的催眠状态 ,在这种状态下反复强化对自身有积极作用的事件或词语等 ,达到解除躯体紧张和认知紧张的目的。(7) 暗示训练法 :此法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言 ,以促使自身出现各种积极的反应 ,达到调节情绪过度紧张的目的。(8) 快速集中法 :通过让受训者快速集中注意的方式 ,调节机体的唤醒水平 ,以达到身心的最佳状态。(9) 心理振奋策略 :在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动 ,通过一些感人的事例激励聆听者 ,以提高他们的动机水平。(10) 隔离训练法 :让受训者离开原有的环境 ,在一个陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划 ,并由自己进行训练 ,以此来解除躯体和认知上的紧张。

3.2 集中注意力的训练 :注意力集中的能力是射箭中的一项非常重要的素质。如果一位射手在射箭时不能全神灌注 ,他便不可能取得好的成绩 ,因此在日常的训练中注意力集中的训练是很有必要的。主要的几种训练方法 :1) 注视某一点的练习法 :在墙上或白板上相隔一定距离按顺序放 A、B、C 三个点 ,让训练者全神贯注地注视 B 点 ,直到 A 点与 C 点消失在视野之中 ,然后以同法训练对 A 或 C 点的注视。2)割去靶纸上 10 环的方法 :将靶上 10 环去掉 ,让这一环区变成黑洞。开始 ,在 10m 处瞄准练习 ,射手会将注意力集中起来 ,尤其是晚上开着灯时 ,这种训练主要的目的是帮助射手提高注意力(下转第 73 页)集中的能力和瞄准的能力 ,在这种训练之后 ,他们能感到更有信心。3) 想象写数字的方法 :闭上眼睛在脑海中精确地想象从 1 写到 10 ,然后颠倒这一顺序 ,每节课重复数次 ,我们要求射手非常正确、清晰地写下来 ,这种方法适用于初学者及实射中无法集中注意力的人。4) 注视钟表秒针的方法 :射手非常专注地注视一个钟 ,当钟走的时候象秒针走那样从一数到五 ,每过 5 秒钟重新从一数到五 ,这样重复一分钟 ,休息一会 ,把眼睛闭上 ,重做这一练习 ,数一分钟 ,练完后检查钟上的时间。

3.3 成套心理训练方法

成套心理训练的方法更注重训练的程序和整体效果 ,它是根据现有的心理训练方法结合训练的目的而编 ,常用的成套心理训练方法有以下几种 : (1)视觉肌动行为演练。主要训练过程分三步 :1) 利用雅各布森的渐进放松训练法 ,使运动员进入一个放松入静的状态中 ;2) 运动员按照自己预选设置的目标动作进行表象练习 ;3) 同第 2 步的表象内容相同 ,但这一次是表象模拟在压力情景下完成该动作的过程。(2) 应激接种训练。这一练习分四步进行 :1) 确定引起应激的事件 ,进行心理教育 ;2) 学习放松和自我调节情绪的方法 ;3) 建立特定的陈述语句 ;4) 循序渐进地增加应激情景 ,逐步提高运动员的应付能力。(3) 认知 —情绪应激控制训练。此训练分三步进行 :1) 进行心理教育 ,建立应激压力的概念 ;2) 学习放松训练法和深呼吸技术 ;3) 在应激的情景中 ,练习克服应激的各种策略和技巧。(4) 心理技能教育程序。此程序分三个步骤 :1) 学习自我知觉技术 ;2) 努力提高技术学习的动机水平 ;3) 学习其它的抗干扰策略。(5) 模拟训练。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练 ,包括模拟对手的技战术、比赛的天气、场地 ,模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景 ,想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略 ,以便使运动员对比赛情景形成先期适应。(6) 解决问题策略。此程序有五个步骤 :1) 确定方向 ;2) 明确问题 ;3) 列出可供选择的解决办法 ;4) 做出决定 ,制订解决问题的策略 ;5) 验证问题解决的情况。(7) 系统脱敏训练。此训练分三步 :1) 训练肌肉完全放松 ;2) 制定引起焦虑的等级表 ;3) 在完全放松的状态下 ,依次想象焦虑表中引起焦虑的刺激事件。

4 小结

综上所述 ,要使运动员在训练及比赛时达到最佳的竞技状态 ,就要严格遵循人体生理规律 ,发挥人体各组织系统整体效益的过程 ;教练员应采用科学的训练方法 ,合理调控运动员的心理和技术状态 ,充分挖掘潜力 ,争取优异运动成绩。

作者简介 :赖永钦(1968 - ) ,男 ,汉族 ,广西合浦县人 ,中级教练 ,教育学士 ,主要研究方向 :射箭运动训练。