射箭时容易出现的问题

及其处理方法

 

《站立动作》
（一）站立动作容易出现的问题及其处理方法：
1、两脚站立不稳：
    两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。
处理方法：

将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

2、身体重量移向脚跟：
    这样会造成身体后仰，导致力量“内合”。
处理方法：

一是要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

3、两脚用力不等：
    出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。
处理方法：

一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

4、没有固定的站立位置和站立方法：
    有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。
处理方法：

在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

 

《推弓动作》
1、采用低推弓方法的射手容易出现的错误：
（1）推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。
（2）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。
处理方法：

一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。二是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

2、屈指肌参与握弓的错误动作：
    屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。
处理方法：

推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。
处理方法：

首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。

 

《勾弦动作》

1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧：

    有的食指用力大了，将箭杆压弯；有的中指用力太大，又使箭杆翘离箭台。

处理方法：

开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙；开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。

2、手指勾弦的位置过深或过浅：

过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利，但也会造成相反的效果；过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是一个危害性很大的动作。在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。

 

《举弓动作》
１、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待：
　　有些射手在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。
处理方法：

按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

２、举弓后，引起身体后仰和右倾：
处理方法：

举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

３、举弓时两肩同时上提：
　　在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。
处理方法：

弓举起后，两肩要做到舒展下沉。

４、举弓时拉弦臂肘下垂：
　　举弓时，拉弦臂肘低于箭的水平线。

处理方法：

弓举起后，拉弦臂的前臂和箭在一条水平线上。

５、举弓后调整推弓和勾弦手：
处理方法：

举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进行调整。

 

《开弓动作》

１、开弓动作不到位：

    开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位，待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到原位的可能性。

处理方法：

关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离，是指由弓把到弓弦靠点（下颌）之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。

２、身体中心位置变动：

    在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变，尤其是在将要开满弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力，但对整体动作的危害却是很大的。

处理方法：

首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上，并保持前撑后拉的对称用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。

 

《靠弦动作》

１、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰：

    这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。

处理方法：

弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动去靠头部，就象船靠码头。

２、靠弦动作不是一步完成：

有的射手靠弦动作分两步来完成，先是靠到一个位置上，然后再调整到自己所需要的位置，这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式。靠弦动作应该一次完成。

３、勾弦手和颈部之间留有空隙：

    勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近颈部。肘要略高于肩关节，使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。

４、勾弦手（含手腕）过分紧张：

    这样会引起一系列的错误动作，造成整体动作紧张。

处理方法：

一是让勾弦手稍内旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不参与拉弓和其他方面的工作。

５、弓弦到位后嘴未闭上：

处理方法：

弓弦到位以后，嘴应自然闭上，上下牙齿应轻轻靠在一起，否则会影响箭的高低偏差。

 

《持弓臂》

    肩关节是个典型的球窝关节，它的活动范围大，是人体中最灵活的关节，也是稳定性差的关节。就是这样一个关节负担着稳定持弓臂等一系列的任务，困难是很大的，由于此关节是加固持弓臂保证其用力方向和稳定性的关键部位，加之它本身的功能与技术上对它的要求相差较大，所以持弓臂在平时训练中常出现下列一些错误动作：

1、耸肩：

    在起射过程中肩关节上起。

2、前顶：

    在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。

3、回缩：

在起射过程中肩关节往回缩。

以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向。前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的，如果这个动作是正确的，从自身感觉来讲，是轻松自如，好象是只靠骨骼在支撑，肌肉并未参加工作，如果持弓臂用力感到吃力，说明持弓臂的用力出现了错误。

上述三种错误动作的出现，不仅产生力量“内合”，还使信号片不能在预定的时间内拉响，而且会使持弓臂产生不稳定。

持弓臂的动作有两个方面应该重视：一是上臂内旋，即内旋前撑；二是塌肩，因为这两个方面是相辅相成、互为影响的。上臂内旋能增加三角肌的举弓力，内旋塌肩的动作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背阔肌的紧张度。这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，内旋塌肩用力以后，能使肩胛骨紧贴在胸廓上，并使肱骨更好地固定在躯干上，使肩部更加稳固，从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体，有助于加强持弓臂的稳定性。

有的射手有弯臂的毛病，如果持弓臂动作做不好，就会出现弓弦打臂的现象。为防止弓弦打臂，可转动持弓臂，具体做法是：肩关节内旋，桡腕关节外旋，使上臂和前臂顺时针方向转动，使肘关节内旋四分之一，使肘关节离开弓弦通过的平面。

 

《拉弦臂》

拉弦臂动作是否正确，一是看前臂纵轴是否在射箭面内或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弦臂容易出现以下问题：

１、耸肩：

    耸肩动作是由于提肩造成的。提肩时肩胛骨的运动方向是上回旋，其结果使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会相对缩小肩关节的角度，加长肩关节中心与桡骨之间的距离，这本身不利于后背肌群的用力。

    形成耸肩动作的主要原因：随着弓的上举，肩也跟着耸起。举弓时虽然把肩塌下去了，但在开弓的过程中它又起来了；过分强求前臂在箭的水平线上，这样不自觉的把肩抬起来了。

    拉弦臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做动作时必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础，否则都是错误的。

处理方法：

主要是要做好塌肩抬肘的动作。在举弓时要把肩塌的舒展、彻底，在开弓固定勾弦手位置时，做到不提肩，保证肩胛骨做下回旋动作，并向脊柱方向靠拢。

２、勾弦手手腕凸出或凹进去：

    这是一种常见的错误动作，它的形成大都在初学期，一旦形成后，改起来很困难，所以初学时要特别注意不要让射手形成这一错误动作。

    此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬，直接影响着后背肌群的用力，使整个动作变的紧张，也会给撒放带来失误，同时还会造成耸肩，使整个拉弦臂显得很紧张，全部拉弓繁荣用力都集中在前臂和手腕上。

处理方法：

主要是做好塌肩抬肘的动作。它的主要优点是有利于后背肌群的绝对用力，“把拉弓的力量转移到后背肌群上”。同时可以使勾弦手最大限度地靠近颈部，加大肩关节的角度，缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离，从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。

 

《放箭动作》

一、放箭时手外扬（箭着点偏右）：

放箭时勾弦手离开了射箭面，到了射箭面的右边。这样会改变用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右边。产生这种错误动作的原因是：

1.后背肌群僵硬或用力停顿；

2.伸指肌参与放箭用力；

3.放箭时肘没有及时后引；

4.精力过于靠前，放箭时力量内合。

处理方法：

在开弓和瞄准过程中，射手应最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要参与工作，屈指肌退让。同时，肘部应引导拉弦臂沿射箭面向后运动，勾弦手不要离开下颌和脖子。

 

二、放箭时手内扣（箭着点偏左）：

产生这种错误动作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力过分僵硬。手内扣与手外扬是一种方向相反的类似错误。

纠正的方法与手外扬基本相同。

 

三、放箭时手下压（箭着点偏高）：

后肘过高于箭的延伸线。放箭时后肘应该有一定高度，但不是越高越好。

处理方法：

在整个动作过程中，拉弦臂要始终保持水平方向的用力。

 

四、放箭时后肘过分下垂（箭着点偏低）：

1.射手在瞄准和继续用力时出现停顿从而产生“内合”；

2.勾弦手在放箭过程中运动距离过大。

处理方法：

1.加强基本姿势整体节奏的训练；

2.放箭时以及放箭后，后背肌群的用力不要放松；

3.勾弦手的运动距离要适中。