直摆性腿法

 

 

1．正踢腿 

预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。    

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动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。   

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要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

 

【注】：关于正踢腿 

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 

1、起腿要轻 

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 

2、踢时要快 

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 

3、落腿应稳 

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

 

 

 

2．斜踢腿 

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。

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要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

 

 

 

3．侧踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2） 

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要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：同正踢腿。

 

 

 

4．外摆腿    

预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。    

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要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 

易犯错误和纠正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

（2）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。

 

 

 

5．里合腿     

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。    

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除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。 

 

 

 

6．拍脚    

预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。

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动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。

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要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

 

 

 

 

 

 

屈伸性腿法

 

 

 

1．弹腿     

预备姿势：同拍脚。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。    

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要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。 

教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。

（2）结合手法练习。

 

 

 

2．蹬腿 

预备姿势：同弹腿。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。

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要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

 

 

 

3．侧踹腿     

预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。    

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动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。

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要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

（2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

 

 

 

 

 

扫转性腿法——伏地后扫腿     

 

 

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。    

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动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。    

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要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

易犯错误和纠正方法：

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

（2）手扶地的位置不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

教法提示：

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。