作者：刘鸿娇（本公司专任心理咨询师）

挥之不去的恶梦
       从小芊芊就常常被一个噩梦困扰。那个梦里常常出现的是被浓雾掩盖的街道，小小的芊芊在街道上走着。梦里是微微清晨，芊芊很害怕、很担心，邻居张阿姨说，爸妈早上就会回来，所以芊芊起了个大早，就在雾蒙蒙的早上去找爸妈，她好害怕爸妈带着哥哥离开，不要自己了，她害怕她再也见不到爸妈了。
 
不敢说“不”
       这个梦一直伴随着芊芊很多年，直到现在芊芊已经长大成人。现在的芊芊有一个爱他的男朋友，对芊芊很好，也有一个比较稳定的工作。可是芊芊常常不开心，她很担心男朋友总有一天会离开自己，担心总有一天老板会辞掉自己，所以她对男朋友很少说不，对老板要求加班也从不说不，面对许多发生在自己身上的不公平也从不说不，她默默承受着生活。却也常常活在恐惧与害怕中，就像那梦里出现的，无论身边有多少人，芊芊还是对自己迷茫，感觉无依无靠。
 
       这就是芊芊生活的主旋律，害怕变成自己一个人，所以她选择隐忍。
 
童年的伤害成年的捆锁
       很多人像芊芊一样，受困于一个童年的“梦”，也许这个梦是很清晰常常困扰你，而有的时候却是一个场景，让你常常陷入小时候那种脆弱的状态里。我们每一个人或多或少，在童年时受到伤害，在童年被错待。有的人童年时，父母亲偏心，偏爱另一个兄弟姐妹；而有的人是如果做错了一件事就会接受严重的惩罚，等等。也许很多场景不再印象深刻，但是情绪的记忆却永远抹不去，因为长大以后的生活还常常触动你小时候脆弱与害怕的情绪。
 
无望达成的期望
       拿芊芊为例，芊芊小时候走在街道上，她期望可以找到爸爸妈妈，她希望爸妈可以保护和关爱自己，可是却只有她一个人，她感觉到害怕担心，也有对爸妈的愤怒。小小的芊芊，她真的以为爸妈可能就不要她了，就此离开了，那种害怕其实深深影响他与男友以及工作关系，她也害怕男友会离开自己，害怕工作会丢掉，所以她选择不表达自己，选择顺从，却无时无刻不受到害怕与担心的搅扰。
 
       那种惧怕像梦魇一样常常让芊芊活在害怕与担忧里，没有办法更好更健康的生活。
 
勇于面对过去
       若你也有过类似的害怕与担心，不如回到小时候的场景里，是否也有强烈被错待的情绪呢？是否也有被保护，被关心和被引导等需要没有得到父母亲的满足呢？回看小时候是改善现状的第一步。
 
我不好都是我的错
       芊芊常常受到梦里害怕与担忧的困扰，这显然也影响到她的生活，但是那个小时候的画面还没有被好好处理，芊芊就没有办法很好面对自己的害怕与担忧。
 
       在那个画面里，爸妈带着哥哥离开了，芊芊不知道是什么原因，也不清楚是为什么？小小的芊芊只好解释为，也许是我自己不好，爸妈一定是觉得我太麻烦所以爸妈才带着哥哥要离开我了。小小的芊芊心里充满的是害怕、焦虑和担忧。
 
       后来爸妈回来了，可是爸妈对待芊芊就是没有对待哥哥用心，他们对哥哥的学业关注，而对芊芊则不闻不问，芊芊只好变得很乖，爸妈说什么都尽量做好，这样爸妈可能还会多花些时间在芊芊身上，表扬她很乖，不需要大人管教。这样芊芊觉得心里舒服些，就尽量做好自己能做的，让父母亲来表扬自己。可就算如此芊芊依然很难得到父母亲的关注和表扬。
 
委曲求全乖乖牌
       其实小时候的芊芊，有很多的需要没有得到满足，她需要父母亲像对待哥哥一样对待自己，她希望得到父母的关注。芊芊心里担心父母亲会丢下自己，为了让父母亲不丢下自己，小小的芊芊就尽量让自己做的完美，做一个凡事都顺从的孩子，一个乖乖牌小孩，这样就能被关注，并且能够拥有父母的一点点的爱，而且不带给父母亲麻烦，这样就可以不被爸妈丢下了。
 
       长大后的芊芊依然对生活有同样的恐惧，且用同样的方式来面对生活。芊芊依然害怕生活会只剩下自己，男友会离开自己，只要男友表现得有点走神，或是不耐烦，或者过分关注工作，芊芊那种恐惧感就油然而生，可是又不敢直接跟男友表达，只好让自己变得很乖，乖到不会带给男友任何麻烦。所以乖乖牌小孩的芊芊长大了又成了乖乖牌女友。
 
回到童年真实表达
       其实芊芊需要回顾小时候的场景，去看到小时候的自己其实需要父母的关心，需要父母对自己的爱和关注，能够得到跟哥哥一样的对待方式，父母有责任去满足孩子这些需要，但是父母没有，反而让芊芊以为自己不应该有被关注的被需要，被爱的需要，所以芊芊不敢表达，只能忍耐。
 
       芊芊需要回到童年的场景里对父母亲表达自己的需要，用小芊芊的方式告诉父母亲自己的需要，告诉爸妈，其实自己需要爸妈的关爱，以及小芊芊心里因为需要没有被满足而导致的愤怒，只有这样小芊芊才能真实的感受到自己的需要是真实而重要的。
 
       回顾到小时候的“场景”里，向父母表达那时候没有被满足的需要，那个小时候被错待的芊芊才能看清自己需要的合理性，而不是责备自己。
 
过去伤害的重复
       我们已经看到芊芊问题的缘由，也让芊芊意识到自己常常处于压抑、惧怕和担心男友会离开自己的状态里。而这种状态是跟小时候的需要没有被父母满足而产生的恐惧、压抑有莫大的关系。芊芊的生活其实是在重复小时候的生活脚本。
 
       在芊芊尝试改变自己的状态之前，我们还需要了解芊芊她自己怎么看待自己？芊芊在与男友相处中如果发现自己有一些需要没有被满足，她就会自动过滤掉愤怒，然后告诉自己，怎么可以这么小气呢，然后就忽略自己的需要，因为她觉得如果自己要对方去满足自己的需要就会成为别人的麻烦，她认为自己是一个累赘，是别人的包袱，她不值得被爱。
 
现在是重复的自毁模式
       芊芊内心深处深深的相信自己不值得被爱，所以她不敢做真实的自己，不敢表达自我，不敢表达需要，只好一味顺从，但实际上顺从并没有带来生活的幸福，反而是压抑，惧怕与担心，所以芊芊的生活只是重复的自毁模式。
 
       而芊芊的信念“我不值得被爱”不是一个事实，只是因为芊芊小时候被错待而感受到的一个观念，尽管芊芊深信不疑，因为她相信了许多年，但是只有松动和改变这个信念才能最终改变芊芊的生活状态。
 
调节认知是关键
       芊芊去找了许多的证据证明自己是不值得被爱的，比如说父母亲偏心；自己的功课总是中等；长得不够漂亮；人际关系不够好等等。那我们也需要芊芊去寻找证明自己是值得被爱的证据。芊芊磕磕绊绊终于找到一些，她心地善良；对朋友忠实，且拥有好些铁杆朋友非常信任她；她也能够很好的应对她的工作，甚至能够被评为优秀员工等等。也帮助芊芊看到其实父母的偏心是父母的问题却不是自己不值得被爱，而功课中等，长得不够漂亮以及人际关系不够好，这些都是芊芊自己对自己的指责和追求完美的结果，她的朋友却都认为芊芊在这些方面都是不错的。
 
       芊芊需要常常回顾她是值得被爱的，不仅仅因为这些证据，还因为她作为一个人的权利，被爱是她的需要，她也是值得的。芊芊要在认知上慢慢的调节自己相信自己是值得被爱，只有如此芊芊才能在亲密关系里健康和自由。
 
突破需要循序渐进
       经过一段时间的练习，芊芊也能够逐渐的树立正确的信念，那就是自己值得被爱，就算有惧怕和自己不值得被爱的信念出来时，芊芊也能够比较快的意识到，然后选择相信自己值得被爱，让这种信念逐渐成为一种习惯。
 
       接下来则是芊芊需要真实的来改变自己的行为方式了。以前芊芊对待男友的方式是顺从，生气也不表达，让男友以为芊芊没有需要，只是一个乖乖的女友。而事实上芊芊有需要，她渴望被关心，被关注和爱护。所以芊芊需要尝试行为上的突破。许多时候我们知道却做不到，是因为上面的步骤没有走过，所以情绪上和信念都没有帮助自己去做到。
 
正确表达情绪需要
       第一个突破则是学习对男友表达自己的情绪和需要。由于表达对芊芊是非常陌生的，所以芊芊甚至需要自己先模拟表达的情景，然后在情境中进行表达。而且在表达的过程中可能依然会担心自己会成为男友的负担和累赘（这是芊芊小时候的信念），但是芊芊需要调整自己的想法，自己的需要是正常的，并且是应该被尊重的，所以芊芊就能够从一小步开始去改变，先能够表达自己的一些情绪，然后表达自己期望男友怎么做。
 
勇于表达个人想法
       接着逐渐的芊芊也要能够学会适当的不顺从，在自己不期望做某件事时温和的表达自己的想法。而这样的拒绝不代表芊芊不爱男友，而是芊芊在学习做好自己，并且依然可以付出对男友的关心和爱。
 
走向健康互动
       但是芊芊也必须清楚，在改变的过程里可能需要男友的配合，因为男友可能会不习惯芊芊从一个乖乖牌女友，突然变得会表达，并且会对自己说不的女友。如果男友能够接纳芊芊变得更为健康的变化，那么也说明这个男友是真的合适芊芊，在为芊芊考虑，但若因为芊芊变得更为健康，男友就开始对芊芊各种指责，那么可能需要考虑这个男友是不是真的如芊芊认为对自己很好，还是因为这个男友其实只能享受芊芊不健康的顺从，却不能让芊芊做一个健康真实快乐的人。
 
       这时候芊芊才能让自己变得健康和真实起来，既可以不惧怕的表达自己，做真实的自己，同时也可以付出健康彼此支持的爱。
 
你值得拥有健康的爱
       其实，芊芊的表现方式是许多人拥有的“自己不值得被爱”这个信念大众中的一种。而有的人的方式则是用过度补偿的方式去寻求爱，只要对方不满足自己的需要就一天100个电话过去非让自己感受到被关爱不可。也或者有的人会常常陷入许多的暧昧关系中，而不能真正走入亲密关系。这都是因为对爱的恐惧与害怕，只有修复自己，才能走入健康的亲密关系。
 
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