作者：盖?温区博士

译者：邬美嘉（本公司专任资深心理咨询师）

资料来源：https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/together-still-lonely

结婚无法保证你能远离寂寞！研究显示大约有20%的人，不论在人生哪一个阶段，均长期陷于孤寂之中。而另有一份最近针对老年人的研究报告，声称感到寂寞的人中，有62.5%的人是结过婚且与配偶同住在一起的。

寂寞如何影响了我们的生理与心理的健康？

一般而言，我们并不认为寂寞是个需要立即处理的问题，但或许我们应该这么做。因为寂寞除了会带给我们情绪上的痛苦，同时它也会对我们的心理与生理造成破坏性的伤害——它会降低我们免疫系统的防御能力、恶化炎症反应，带给我们面临极大的心血管疾病的风险，换句话说，也就是缩短了我们的寿命。就心理健康而言，寂寞可能会让我们陷入抑郁症与焦虑症的危机，并且使我们扭曲了对自己、对生命、对人际关系的看法，倾向更为负面，这也导致了更具破坏性的行为。

寂寞如何影响了人际关系？

寂寞会扭曲我们对人的看法，使我们贬低与人的关系。我们会认为他人不那么在意自己、对自己不是那么有兴趣、也不会积极投入到关系之中；另外，我们会觉得自己的人际关系比真实状况更差、更不满意。为了保护自己受到进一步的伤害，我们对那些似乎透露出些微的拒绝讯号极度敏感，反之，也容易忽略那些愿意接纳自己的讯号。以上所造成的结果就是我们会变得过分防卫，遇到他人时往往被视为是抽离的、冷漠的、甚至是有敌意的，使人更想与自己保持一定的距离……而这些往往是在我们不自觉的情况下形成的。

寂寞如何影响了婚姻？

虽然我们可能认为婚姻能使我们免于寂寞的摧残，但事实并非如此。两人关系中的寂寞属于主观的质性问题而非客观的量性问题，与另一半是否同住在一个屋檐下也没有必然的关系。婚姻中的寂寞通常是随时间的递增而慢慢形成，就像两人之间关系的断绝也是经年累月的结果。

两人的关系到了某一个点之后，所有关于两人共有的兴趣、世界大事、人生目标与梦想的谈论已成过眼云烟，之间的对话变为纯粹事务性的处理——“我们要买牛奶了”，“你妈刚打电话来”，或是“你付电费了吗？”……也可能聚焦在孩子的身上。我们很容易因为日常生活中的固定琐事而助长了两人间的情感距离——一个人晚上顾著看电视剧，而另一个人则玩电脑打发时间；或是一人9点上床，清晨5点起床，但另一人则是半夜12点上床，早上8点才起床。简而言之，两人间已失去了对彼此的爱与情感，只是仍然在同一个婚姻中而已。讽刺的是我们常因为是害怕寂寞而这么做，但这么做的结果却使我们无法避免地承受了寂寞孤单的命运。

如何对抗婚姻之中的寂寞

在寂寞时，包围著我们的那种情绪上的孤立无援感使我们的关系“肌肉”渐渐萎缩。为了改善关系的质量，我们必须加强关系中的各种“肌肉”，而要达到这个目的，确实需要练习与持之以恆，但是藉著改善我们生疏的技能（即使我们可能不觉得自身的技能生疏），就可以在关系连结的质量上获得显著的提升，同时也加深了我们生命中与其他重要他人的关系连结。

1. 采取主动：如果你感到寂寞，非常有可能你的另一半也有相同感受，而他同样也可能陷在情感隔断的循环中，并且不知该如何打破这种模式。你何不尝试主动与他对话，但内容不涉及生活琐事；询问他对某件他有兴趣的事的看法，并且展现你愿意聆听的态度。千万不要期待他立刻用同样的方式对你，因为习惯是需要时间改变的。经过几次你善意的表现后，对方很可能就会有所回报。

2. 创造共同的经历：如果你的另一半在另一个房间看他最喜欢的电视节目，不妨在节目一开始的时候在他的身边坐下，对他说：“因为你这么喜欢看这个节目，所以我想给它一个机会。”他或许会感到困惑、怀疑，或两者都有，但只要你够诚恳，并且试着用他的眼光去看，即使你真的不喜欢。看完之后，跟他说说你认为有意思的地方，即使它可能真的很糟，也一定要找出一、两点来。

        你也可以建议某些只需要花一点力气的活动（能减少抵触心理），好比在公园或是小区里散步、一起做顿饭、一起观看你们结婚或孩子们的录像（能回想起两人之间有连结的时刻）、一起整理相册、或是一同写信给两人共同的朋友或家人。

3. 练习站在另一半的角度看事情：结婚越久，就越容易认定自己知道另一半的想法，但研究结果很清楚显示事实并非如此。找出另一半的想法是我们必须进行的思维锻炼——闭上眼睛好好花几分钟（不是几秒而已）专注去想想另一半所站的角度、他所处的世界，并且采用他的世界观去看事情。对你另一半的思维与感受有更深更广的了解之后，能使你对他更容易表达同理与谅解，进而加深了你们二人间相互的连结。