作者：刘鸿娇（本公司专任心理咨询师）

你可以做到停止发怒

玲玲和立坤是夫妻，这次因为一件小事情就大动干戈，吵得不可开交。可就在这时候，立坤的电话响了，立坤一看是上司打来的电话，刚刚情绪激动破口大骂的样子，立马改变，变得毕恭毕敬，接起电话时，语气平稳，好像刚刚根本什么都没发生一样的风平浪静。

这样的情形我们常常见到，可是总有人说，我没有办法不生气？那我们怎么解释立坤的举动？假若说，我愿意给你一个假期或者一张面额较大的钞票，然后你需要承诺最近一周不可以发怒，你能否做到呢？

常常有人跟我抱怨说，我实在是没有办法控制自己的怒气，然后我就引导他一些管理怒气的方法，可是到最后他还是回我一句，这些我都知道。所以很多的时候，我们不是不知道怎么做，我们只是不这样做，因为我们不想改变，不改变成为我们可以任性的资本，可以带给我们“我就是拥有特权，我就是可以任性，我就是与众不同”的信念。而这些想法，到最后就回归到了一点-----自我保护和自我中心的本能。但这不代表是本能，我们就要任由其肆意发展，直到婚姻破裂，直到众叛亲离。不要忘了，我们每个人都拥有理性，只是在权衡之中，我们可能有时候少了长远的眼光。

情绪的认知——评价理论

心理学家拉扎鲁斯认为情绪是人与环境互动的产物。在情绪活动中，个体不但接受环境中的刺激事件对自己的影响，同时要调节自己对于刺激的反应。因此需要不断的评价刺激事件与自身的关系，具体有三个层次的评价：初评价（刺激事件于己的利害关系及其程度）、次评价（人对自己反应行为的调节与控制）与再评价（人对自己情绪与行为反应有效性与适宜性的评价）。

初评价，即我们遇到刺激情境时，本能性的反应，这样的反应基本是不经过大脑的分析就反应出来了，所以生气就发怒，恐惧就逃避这是人与动物都拥有的本能。但是作为人类，我们拥有理性的思考，且逐渐社会化与成熟，就可以尝试对自己的情绪和行为进行观察与调节，找到合适和有效的反应方式。所以可能我们会重复犯多次一样的错误（因为本能性反应），但是只要我们可以尝试对自己的情绪反应进行评价，以及反思什么样才是最合适有效的行为反应，并且调整自己的情绪反应，我们就可以越来越管理好自己的情绪，而不仅仅是本能性的反应。

举个例子而言，一对夫妻每一次都因为同类事情有矛盾，引发大吵，那么就需要尝试回顾：在此事件中你有什么样的情绪与行为？这样的情绪与行为的结果是什么？能够达到你期望得到的尊重、被理解或者夫妻关系更好等等这些目的吗？如果达不到，你应该要做什么样的调整？等等，思考之后，再面对类似情境时调整自己的情绪与行为以达到自己期待的目的。

当然也要允许自己可能还是会犯同样的错误，但是小变化带来大变化，假以时日，良好管理情绪的习惯就可以形成了。

点击链接可查阅刘鸿娇老师的文章《情绪的奥秘2--你误会了大脑》

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