译者：邬美嘉（本中心专任资深心理咨询师）

http://www.psychotherapynetworker.org/magazine/populartopics/depression/519-turning-qi-cantq-into-qi-willq

3. 支取今后的能量

     “去做吧”这句话本身对一个抑郁症患者来说，无法让他越过“我不想做”的这做大山。我们的目标应该放在“我虽然不想，但我愿意试试看。”要达到这个目标，我们需要刺激抑郁症患者，使他生发采取行动的动力，比如说，让他想像一下如果他采取了行动，之后他会有何感受。一次，有一位抑郁的公司主管躲在家里声称自己“病了”，为了逃避回复一些工作上的电话；我并没有和他讨论他的躲避，却让他去想像一下：如果他回复了那些电话后，会有什么感觉。他想像自己会感觉到自己是有能力的。针对这个感觉，我的解释是：它能提升他的自我价值感并给予他一些能量。我建议他“借”一些这个想像出来的能量、记住他有多么享受这种自信的感觉，接着，当他完全沈浸在这个自信感中时，去回复一通电话。一通电话就可以了！一旦他有了这样的“意愿”，愿意采取这一小步行动，我会再问他是否能说出：“我虽然不想，但我愿意试试看。”

     另外一种支取今后能量的方式，就是找出他感到抑郁时能做的事。先问他在仅有的能量下会做些什么？看电视？看小说？玩电玩？睡觉？找出之后，就可以让他采取了一小步行动后，利用这些活动当做奖励。一旦他回复了一通电话、洗了一些碗盘、（作业）写了一个段落……等等，他就可以去做他想要做的事。（当然，除了那些自我破坏的行为，如吃禁药或暴食等。）

     一位家庭主妇珍妮，因极度的抑郁，每天能不动就不动，除了开车载孩子上学和开罐头当晚餐吃，其余的时间不是看言情小说，就是玩电脑接龙。我们根据上述的方法一起设计出一个方案，帮助她重拾打理家务的能量。除了她不得不做的事情外，她说她没有能量打扫浴室。于是我们将打扫浴室拆分成一个个她认为可行的小任务：把清洁的用品拿到浴室、取出抹布、清洗洗脸盆、清洗马桶……等等。而每完成一项任务，她就能获得30分钟的接龙时间。当她发现自己不想立即进行下一个小任务时，她就可以玩一下接龙好放松一下。渐渐地，她开始做得愈来愈多，不再那么经常要去玩接龙了。最终，她可以一个早上打理家务、并且感到更有活力、更自信、也更能控制自己的抑郁了。

     这个使一个抑郁的人产生能量的过程通常是很缓慢的，但就像一辆载满货的货车一样，一旦它的轮子开始运转了，每一个下一次的转动都会更加顺畅。