文：心灵咖啡网编译

在过去的15年中，作为自己探索和自我发展的一部分，我养成了每天记录想法的习惯。在日志中，我用声音录下自己每天的想法和有意思的事情。这个习惯，帮助我录下自己觉得重要的想法；同时这种“自我对话”的作用也慢慢地渗透到了我的日常生活和人际交往中。

有研究证据表明：自我对话在人类思考的过程中占据着很重要的地位。 自我对话帮助我们建立和实现目标。根据2011年的有意识自我对话实验和2005年的无意识自我对话实验，在完成复杂的任务的过程中，自我对话的作用十分明显。因此，成人常常在遇到艰巨的问题时，选择大声地自我对话的形式来激励自己。当然了，这些任务都包含着目标的实现。

关于自我对话的作用，在运动员身上表现的最明显。研究发现，运动员的自我对话帮助他们集中力的提高，而且能使他们的成绩更好。

通过每天的“自我对话”日志，我发现自我对话的“转瞬即逝”性使其像浮云般难以捕捉。但通过练习，还是可以掌握的。你需要做的是随手带着一个可以抓住这“云朵”的利器——可以随时录音的设备。

我发现，恰恰是那些最微妙的、易逝的语句反映了我内心最真实的、最重要的思考。这些思考后来也成为了我创造力的源泉。当然了，我也越来越能捕捉到内心的负面想法。但这些都是能够被正面的思考所替代的。

谎言重复了一百遍就会变成真相！这就是“重复真理”效应：我们越常听到一个言论，就越容易相信它的真实性。在消费行为的研究中，人们发现，上亿元的广告费投入都是有回报的。在广告中，对于产品质量优异的反复宣传最终会使人们相信，并且买下产品。体育心理学家也发现，一个运动员对于自我表现的消极评价也会使其表现渐渐变差。结论很明显，如果你总是对自己重复一个信念。渐渐地，你会相信并实现这个信念。

所以，你一定要注意自我对话的内容是否积极。一旦出现消极的因素，你就应该把它变成积极正面的。举例来说，当你想告诉自己：“我快被工作的压力压垮了”，这时候，你就应该这么告诉自己：“通过订立目标，我能够控制工作的压力。”当然了，你需要一遍遍重复自己的这一观点，直到它成为你身体里自动化的一部分。

（摘自http://www.psycofe.com/read/readDetail_33355.htm）