傅北水接到的案例：

苏州一名在校硕士研究生来信说：“由于学习、生活压力较大，精神长期高度紧张，我时常焦虑、抑郁、不安。现在又面临着找工作，我更加紧张，有时整夜都无法入睡。我的学友中也有类似的问题发生，我觉得我们可能有心理问题。虽然我们的学历较高，但对心理学知识却知之甚少，不知道该如何消除这些心理问题。”

看了他的来信，我马上想起了前两天在报纸上看到的一条消息：南京对在校的硕士、博士研究生调查发现，在校研究生较本科生更易产生心理问题。为什么会出现这种情况呢？笔者认为主要有以下几个原因：

研究生的生活与学习压力较大。目前近一半研究生是自费，每年要缴付近一万元的学费。有的研究生不愿再依靠父母，或已有了妻儿，家庭经济压力大，导致紧张和焦虑。目前大多数高校研究生必须达到学位论文、学位外语等硬性过关指标，学习压力大。

在人际关系方面，研究生因社会背景不同，有的在社会上闯荡多年，有的还未离开过校园，所以人际交往比本科时期更加复杂。另外，近几年研究生难以顺利找到理想的工作，也使期望值较高的研究生心理压力过大。据调查，在我国高校的硕士、博士研究生中所表现出的心理问题，最主要的是焦虑、抑郁、强迫、自闭等现象。

硕士生、博士生要解决心理问题，除了找心理医生咨询、疏导和治疗外，还应积极进行自我调试：

首先应确立一个适合自己的学习、奋斗目标。从心理学角度来说，明确的目标会使心理指向集中于一处，这样会转移注意力，削弱心理问题对身心的影响。有了明确的目标，就有了内在驱动力，可使人积极向上，更有利于减少各种心理问题的发生。找工作时降低过高的期望值，更容易实现自己的理想与愿望，产生事业的满足感和成就感。

其次是正确对待生活与人际关系带来的压力，对各种各样的困难泰然处之。如积极寻求校外的资源，弥补短缺，改善研究环境；可利用业余时间打工，缓解经济压力；找工作时，对自身的事业目标也应进行评估，有针对性地进行调整，以切合自身实际，满足自我的价值需求；积极寻找朋友，以宽容、友善、诚实的态度与人交往；应学会换位思考，多为他人着想。

第三，积极转移注意力，学会自我宣泄。如抑郁时，可打打球、散散步、找知心朋友谈谈心等。离开原来的生活环境，面对新事物，心情也会逐步开朗，有利于减轻和消除心理压力。

摘自http://www.xinli110.com/xueke/yy/zixunxinli/201211/333747.html