最近单位里面搞双向选择，很忙。本打算上礼拜给省农业厅的学员们总结出“陈式太极拳老架一路”分解动作以便他们复习巩固，时至今日尚未完成，抱歉了。从今天起，我将抽空写些，力争在本周内将第一段写完。

    为了便于初学者理解，这次整理主要从动作的层面整理，而很少涉及到过深的理论。写作过程中，我将可能不断修改完善，并在可能的情况下补上分解动作的照片。（先借个地方，把太极拳常用的几个字放在这里：掤摅挤按采挒肘靠进退顾盼定）

 

第一节（15个动作）动作名称

1 预备式 
2.  金刚捣碓
3.  懒扎衣 
4.  六封四闭 （+三换掌）
5.  单鞭
6.　金刚捣碓 
7.  白鹤亮翅 
8.  斜行 
9.  搂膝  （初收）
10. 上三步（前趟拗步）
11. 斜行
 12. 搂膝 （再收）
13. 上三步  （前趟拗步）
14. 掩手肱拳 
15. 金刚捣碓

 

陈式太极拳老架一路第一节分解动作讲解

吴颖锋

 

第一式  预备式

1、立正：两脚并立，身体自然直立，松腰含胸，两手自然下垂，中指合于裤缝，眼平视正前方。

2、提膝：将中心倒换至右脚，直立松胯，随即松右胯，以左大腿根提起左小腿，左膝与腰齐平，左脚尖下垂，扣于右膝前。注意，身体端正松沉，不能前俯后仰，也不能左歪右斜。左脚提起后，向前后左右运动探出时不影响重心在右腿上的稳定。

3、跨步：随着右胯松沉，左脚向左侧迈出一步。渐渐将重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置。

 

    成式后，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。眼睛平视，身体端正，松肩，臂膀自然下垂。含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，十趾抓地。整个身体松沉向下，意守丹田。

 

第二式 金刚捣碓

1、上掤：用小肚子（丹田部位）分两叉沿两腿向下蹬地，同时依次收腹、含胸、拔背，内气则沿脊背顺两肩灌于两手，腕部被脊背来的内气催动，向前上方捧起（似乎要用你的脚蹬地的力量将别人捧起）。两臂与肩同高、同宽，两掌心朝下。尾骨竖直下沉，身体内部有上下对拔之势。

2、下按：两臂松沉，微微裹背含胸，内气沿着督脉下行进入丹田，此时外形上两手下按慢慢收回至腹前，松胯下坐。要求裆部圆，犹如骑在马背上一样，屁股有粘住马背的感觉，两脚向下蹬地犹如等在马蹬里。

3、左转：丹田蹬地，腿部有扩张内力，但腰部要震住，两胯要平。以腰为轴向左转动，同时左手逆缠（手心朝外，大拇指领劲），右手顺缠（手心朝上，小拇指领劲），两手之间大约一小臂的宽度，直至两手与肩同高。要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

4、右转：身体向下稍稍松沉（有下坐的感觉），好像整个身体被押入水缸中的皮球一样，两肘下沉时左手变成顺缠，右手变成逆缠。随后丹田蹬地，以腰为轴向右旋转，重心向左腿移动，右脚尖向外摆75度，脚跟着地，脚尖翘起；同时，两手随着腰部转动很自然地沿着上弧线型有旋转，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

5、跟步：松胯。重心先向左腿坐下（好似被压进水的皮球），随后左腿蹬地将重心推向右腿。在右腿屈腿承重后，左脚脚尖回勾跟进。左脚尖自然下垂，合于右膝内侧。整个身体重心置于右腿之上。要求松胯下坐以稳定中心，含胸展臂有外棚之意，此即合中寓开。在此期间，两手形状不变，只是微微向右后棚出。

6、铲脚：右腿屈膝下蹲，左脚跟内侧贴地向左上方铲出一大步，脚尖向上勾起。同时，两臂向右后方棚出，与左脚形成前后对拉之势，重心保持在右腿之上。要求，立身中正、含胸塌腰，尾骨垂直，不向前爬。

7、移重心：两膝向外扩展，松胯圆裆，尾骨垂直于地，身体端直下坐成右偏马步。两掌立掌落于右膝上方，掌心相对。随后右脚蹬地，待劲力传达至腰部时以腰为轴向左旋转，重心左移，逐步形成弓蹬步（左腿弓步，承载体重70%，右腿稍屈膝而蹬步，承载体重30的重量）。同时，左手从左膝前经过裆前、右膝前再向上棚出，与胸同高，掌根朝外，掌心朝下；左手的移动与重心的移动相合。右掌留在右膝上方，掌心朝上，顺缠。

8、虚步：左手向上，然后向下沿着脸面抹下，右手和右腿一起从下弧线向前于左手相合。右脚虚脚踮地，有臂前伸，右掌与腹同高，掌心朝上。左掌心朝下，轻放在右肘上方。

9、上：右手握拳，意念上提着右膝一起向上，右拳与额头同高；同时左掌向下按，落至小腹前，变为掌心朝上。注意，在右边提起的时候要松胯，不要让身体倾斜。

10、下：右拳右脚一起下落，右拳落于左掌内部的同时，右脚落地震脚。两脚与肩同宽，脚尖朝前。

 

    成式之后，注意检查自己是否立身中正、圆裆松胯、含胸塌腰。腋下要留有间隙，胸部前合的同时，背部自然扩张，并从两侧向前卷合。

    金刚一词出于佛教密宗，梵语vajra，巴利语vajira。《三藏法数》所下定义一语破的：“金刚者，金中最刚。”金刚石即钻石，是最坚刚的物质。这里的金刚是指金刚神，即金刚大力神捣碓就像在蒜窝砸蒜一样。此式用金刚捣碓来形容一种上下对合的力道。由于金刚神是佛家的神，所以，这个动作名称也就说明太极拳不是来源于道家。

 

第三式 拦扎衣

 

    拦扎衣的名称来源于古人交手对阵时的外在形状。古代中国男人穿长袍不利于行动，所以在和别人交手之前先用左手将自己的袍子前摆撩起来塞进腰带里，这就是“扎衣”；而右掌立掌向外拦挡对方，这就是“拦”。合起来就是拦扎衣了。

 

1、合：腿脚保持不动，屈膝松胯圆裆，臀部有下坐感。腰杆直立，尾骨下沉（以上要求实为金刚捣碓成式时的要求）。腰微左转带动两臂作如下运动：左掌立掌向右胯前按下，掌心朝后，同时右掌向左脸外侧穿出，掌心朝后。两臂交叉相合故名合。

2、开：腰微右转带动两臂作如下运动：右掌从左上方沿上弧线向右方打开至臂与肩平，同时左掌沿下弧线经裆前至与肩平的位置。两臂打开，关节微微拔长。身体向下松坐。

3、合：左右两臂继续沿着圆弧线运动，收至胸前交叉成十字，两掌心朝后（朝自己的身体），左臂在外右臂在内。同时，重心沿下弧线移至左腿后，提起右膝，右脚尖靠在左膝内侧自然下垂。

4、开：左腿曲蹲，松左胯，右脚跟内侧贴地向右滑出一大步后脚尖翘起。此时左腿弯曲而右腿挺直，立身中正，两臂继续在胸前交叉。

5、下坐：右膝弯曲，右脚尖落地，两腿成左偏马步。

6、打开：腰向左转然后又转，带动两臂从左上方沿上弧线向右方运动。右掌向右下方砍去，左掌沿右胸、左肋后叉腰。同时，重心向右移动，形成有弓左蹬步。眼睛随着运动的手的方向运动。

7、成式：身体端正下坐，圆裆松胯，两脚尖朝前。左腿曲蹲，膝盖不能超过脚尖；右膝微屈以便右胯松活。尾骨垂直而下沉，以便立身中正；含胸塌腰，松肩沉肘，手指舒展，中指领劲。

 

这个式子主要要求舒展松沉，保持身法中正 。其中拦扎衣的成式可以作为一种站桩单独练习。

 

 第四式 六封四闭

1、接手：腿形保持不变，腰向右微转，以腰催手而让左掌迎合右掌。两掌相距20公分左右，左掌心向下，右掌心朝上。

2、捋：圆裆松胯，身体重心下降，使得两臂、两掌沿右膝前、裆前、左膝前，再向左侧展开，两掌高与肩平。左掌逆缠（掌心朝外），右掌顺缠（掌心朝上）。在此过程中，身体重心随着两手从右向左转换，形成左弓右蹬步形。

3、下蹲：重心继续向左腿松沉，右腿随之屈蹲，两腿呈左偏马步。两掌心相对，指尖向上，相距10公分左右，立于左脸旁。两肘自然下垂，护身前。

4、移重心：两上肢不动，身法依然垂直、松沉。蹬左腿，将重心从左腿移向右腿。在移动过程当中，保持重心高度。

5、合步：当重心移至右腿后，左脚尖向右膝内侧收回。两手保持不变。

6、成式：左脚尖点地，身体80%重量坐在右腿上。同时，两掌向右前方向斜下方向按出，掌心相对，力达掌根。

        这个式子强调中心的转换，要求在转换过程中保持身法中直，不偏不倚。同时在转换时重心起伏不能过大。

 

第五式：单鞭

 首先，圆裆松胯，以腰为轴，完成三换掌。其次，完成重心从右腿向左腿的转换。

1、三换掌之一：左掌顺缠，运至左胸前，掌心向左；同时，右掌逆缠向右下方推出，掌心向下。在换掌过程中，圆裆松胯，以腰为轴，腰的转动带动手臂开合。

2、三换掌之二：左掌先沿左胸向下按至左腹前，然后沿着腹前向右逆缠推出；同时右掌顺缠至右肩旁，掌心向后。在换掌过程中，圆裆松胯，以腰为轴，腰的转动带动手臂开合。

3、三换掌之三：左掌翻掌向上置于右肘下侧，右掌变勾手从左掌心向右穿出。左掌随左肘从腹前向左下侧运去，手背有向下按之意。

4、出左步：上体保持不动，重心移向右腿，左脚提至右膝内侧。然后屈右腿，左脚跟贴地向左划出一大步，左脚尖翘起。

5、左脚尖落下成右偏马步。右勾手不变，左掌先向右手合去，然后沿上弧线向右分开，身体重心跟随左掌向左移动，呈现左弓右蹬步。

6、松沉：松胯下坐，圆裆，直腰。两臂打开，但须沉肩坠肘，含胸塌腰。此时，重心60%在左腿，40%在右腿。

 

第六式，金刚捣碓

 

1、身法、左掌不动，右勾手沿下弧线向左掌合去，右勾手逐渐变为掌。

2、腰向右转，重心右移，同时两手沿上弧线向后捋去。

3、重心下沉，左脚尖向外摆90度，左掌沿下弧线向左方撩出，重心随之向左移，成左弓右蹬步。右掌置于右膝上方。

4、右腿和右手一起向左脚合拢，右脚尖点地。同时，左手从上向下落于右肘里侧。

5、右掌变拳向上举至额前，同时右腿屈膝向上，左掌心朝上置于腹前。

6、右拳、右脚一起落下，震右脚。右拳落于右掌心，右脚落于左脚旁一肩宽的位置。

 

第七式，白鹤凉翅

 

1、右掌向上方穿出，左掌向右下方按去。腰微左转。

2、左掌沿下弧线从裆前向左打开，至肩平，掌心朝下；同时右掌沿上弧线向右打开至肩平，掌心向下。腰微右转。

3、左掌继续沿上弧线运至胸前，右掌沿下弧线也运至胸前，与左掌相交于胸前，成十字手。右脚提起靠于左膝旁，脚尖自然下垂。

4、退步：右脚向右后方退出一大步，脚尖先着地。同时右掌立掌向左前下方插去，指尖斜朝下；左掌护于右脸旁，掌心朝外，指尖朝上。

5、左手沿右胸前、裆前，再顺着左腿向外按出；同时，右掌沿上弧线向右后方打开。在此过程中，身体重心逐渐向右腿转移，最后90%重心在右腿，10%在左腿。

6、合拢：随着重心完全坐于右腿，左掌抬至与胸平，掌心朝上；右掌收于右耳旁，掌心朝前。接着，左手左脚一起收回，右手向前推出，与左手交叉于胸前，成十字手。左脚虚脚点地。

7、打开：下肢不动，唯有两臂从向前向两侧打开，左掌按于左胯旁，右臂架于头的右上方。此时，左脚仍然虚脚点地，身体端正，圆裆松胯。松肩坠肘，含胸塌腰。

 

第八式，斜行

 

1、左转：以腰为轴向左转，右手朝左胸方向运动，手心向脸部；左手向左后方向逆缠，手心朝右。

2、右转：身体垂直松沉后，在以腰为轴向左右转，重心左移，右脚尖外摆45度。同时右手沿左胸前下，经过裆前向右后逆缠，掌心朝下；左手沿上弧线顺缠向右胸前运动，掌心朝上。

3、出步：重心移至右脚后，提起左膝，然后松右胯、曲右膝，左脚跟内侧擦地向左前方45度迈出一大步，脚尖翘起。

4、下蹲：落左脚尖、屈左膝，两腿呈现右偏马步。同时，左掌护于右膝前，右掌立掌于右脸旁。

5、挤靠：右腿蹬地，重心向左移，形成左弓步。同时左掌沿裆前、左膝前向左侧逐步变为勾手，勾尖朝下，左臂伸直。右手立掌沿着胸前，顺着左臂的方向向左手方向推出。

6、打开：左侧不动，右胸向右打开，带动右臂向右打开。

7、定式：打开后松沉身体，屈膝松胯圆裆塌腰，身体中正而松沉。右掌心向下，左勾尖向下。两臂打开而又环抱之意。

 

第九式 初收

 

1、合抱：屈膝松胯，重心下降，腰杆挺直，两臂合于左膝前，两掌心朝上。

2、移重心：左腿蹬右腿撑，重心沿下弧线从左腿移向右腿，要向右微转，但切勿倾斜。两手顺缠沿上弧线掤至右脸外侧，同时左脚收回右脚旁虚脚点地。屈膝松胯圆裆屈膝。

3、前推：身法不动，两掌沿右腰侧下按至与腰带平，然后腰向左转，带动两掌向前方推出，左掌在前右掌在后，相距20公分许，力达掌沿。 

 

初收定势时，左脚尖虚点地，重心落在右脚上。圆裆松胯，直腰下坐，含胸塌腰。两掌向前推出。向下坐得越明显，则两掌向前推出的意念越深远。内部形成对拔劲。

 

第十式 上三步

 

1、第一步：两掌相对沿下弧线向右后捋去，同时提起左脚，脚尖护于右膝旁，圆裆。接着左掌先顺缠再逆缠沿上弧线向前方砍下，同时左腿向前方迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。右掌逆缠留在右侧后方，指尖朝下。

2、第二步：

降重心：左脚尖落下，屈左膝，松两胯，圆裆，重心下降。

移重心：然后蹬右腿，重心逐渐沿下弧线向左腿移动。等到重心完全移到左腿后，右腿向左腿靠拢，右脚尖向下护于左膝旁。此过程中，左掌随着重心下降而立掌沿左膝外顺下弧线向左后逆缠，掌心朝后，右掌沿上弧线顺缠至左胸前方，掌心朝上。

出步：松左胯屈左膝，右脚跟贴地向右前方迈出一大步。

3、第三步：与第二步类似，先降低重心，再移动重心，最后出步。两手的运动靠腰的转动而转动。

降重心：右脚尖落下，屈右膝，松两胯，重心下沉。

移重心：稳住身体，蹬左脚，当劲力传达至左跨根后，身体向右转。收回左腿，左脚尖护于右膝内侧，脚尖向下。重心稳定在右腿上，立身中正，坐于右腿上。右腿犹如一个被压缩的弹簧一样，屈蹲而有弹性。

出步：屈右膝松右胯，左脚跟贴地向左前方迈出一大步，重心在右腿。两臂在右后方，其中左手顺缠，掌心朝上，右手逆缠掌心朝外。

 

第十一式 斜行

与上一个斜行动作要领完全相同。

 

第十二式 再收

动作与“初收”完全相同。

 

第十三式 上三步

动作与上与一个上三步完全相同。

 

第十四式 掩手红拳

1、落合：左脚落地，左膝屈，松两胯重心下降，形成右偏马步。同时右臂沿上弧线与左臂合于裆前。

2、开：蹬右腿撑左腿，重心向左移，成左偏马步。同时两臂从裆前向两侧逆缠分开。

3、合：蹬左退撑右腿，重心右移，成右偏马步。两掌向前合去，随着腰向左转，左掌收回至左胸前，右掌立掌超前探去。然后左掌沿胸前而下，再向前立掌推出；右掌逐渐变拳，收回至右胸旁，右肘尖朝下坠。

4、冲拳：塌住腰劲后，右腿蹬左腿撑，随着腰轴一转，重心左移成左弓右蹬步，右拳向前方猛力打出，左肘向左后回击，与右拳平衡。注意冲拳时身体不能前倾、上领、挑肩等。此式是陈式太极拳典型的发劲动作。其要领类似于打大炮，等炮弹出膛后，大炮应当具有后坐力，而不是炮身随炮弹一起飞出。

 

第十五式 金刚捣碓

1、下沉：屈右膝重心下沉，成左偏马步，右臂顺缠，拳心朝上。

2、打开：以腰为轴，两臂打开，其中右臂逆缠向右上掤出，左拳沿左腿向下按。两拳眼相对。左脚尖向内扣。

3、移重心：蹬右腿，重心沿下弧线向左腿转移。

4、转动：以腰和左腿为轴，左手变拳先逆缠再顺缠，从左前方收回；右拳变掌，和右腿一道从右后方转一圈，右掌从下向前上方撩出，掌心朝上，左掌按于右肘内。右脚虚脚点地，自然放于左脚旁，两脚间距一肩宽。

5、上：重心在左腿，左掌掌心朝上落于腹前，右掌变拳领着右膝向上顶去。注意保持胯松，身正。两胯应当相平，才可保证身法端正。

6、下：右手右脚一起向下，其中右脚震地，右拳砸于左掌心内。

 

身法端正犹如金刚之威严，两手合击类似于捣碓（砸蒜的动作就是一个小捣碓），顾名思义叫做“金刚捣碓”。