人体最佳睡觉时间表（建议永久收藏）

    

 

01

 

 

子时之前一定要睡觉

 

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

 

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。

 

要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

 

02

 

 

睡时宜一切不思

 

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

 

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

 
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

 

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

 

03

 

 

午时宜小睡或静坐养神

 

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

 

04

 

 

睡眠一定要早起

 

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

【养生小知识】

糖尿病前期症状：1.餐后昏沉 2.视力模糊 3.觉得很口渴 4.腿脚发寒。身体经常感到疲惫。

       如果这些症状你都有，那么非常有可能你的血糖超标了。建议每天早上喝一碗菜汤，适当搭配些青菜水果、鸡蛋、牛奶、喝茶或咖啡，饥饿时加一碗小米粥。司机长途行驶后要出车站立、散步让身体血液循环恢复畅通。工作繁重必须使用电脑或看电视时可采用站、蹲、卧等姿势避免久坐。早睡早起，增加运动，若是情况比较严重，可以在医生指导下服用二甲双胍（辅助降糖类药）或养肝健脾的药物（人参归脾丸等），每个人根据身体情况调节用量。
       长时间看电脑，玩手机容易用眼过度，晚上肝脏器官会释放出较多的肝糖，早晨4-9点空腹时血糖快速升高，很容易患上糖尿病。绿色植物可以有效分解人体内的糖分，如果早上不吃叶子类的蔬菜，到中午的时候，小肠下端和结肠就不会有可溶性膳食纤维素，就很难产生足够的丁酸盐刺激肠促胰素分泌。 
       如果午饭吃的叶子蔬菜再少，只能等到晚饭后四五个小时把晚饭时吃的叶子蔬菜排到小肠下端和结肠，这个时候细菌代谢分解可溶性膳食纤维素，才开始刺激肠促胰素分泌。
       白天，人们吃饭，需要胰岛素分泌，而胰岛素分泌量的 70% 决定于肠促胰素的作用，这个时候，人们的肠道菌群因为很少有可溶性膳食纤维素，产生的丁酸盐不多，也就不能有效刺激肠促胰素分泌，结果是，需要肠促胰素的时候，没有肠促胰素分泌。
       晚上，不吃饭，睡觉的时候，人们这个时候开始分泌肠促胰素了，有用吗？没有用。为啥？肠促胰素在血液内就只是发挥作用 3 分钟到 4 分钟，很快就被降解了。
       你早上起来一上厕所，大便一排空，就没有丁酸盐再产生了，到了白天，需要肠促胰素的时候，又没有足够的可溶性膳食纤维素产生的丁酸盐刺激肠促胰素分泌了。
       所以，如果要想靠肠促胰素保护和恢复胰岛功能，早餐开始就要吃叶子类的蔬菜，每天三餐要尽量多吃叶子蔬菜，让自己小肠下端白天、晚上都有足够多的可溶性膳食纤维素，保证肠道菌群分解产生足够的丁酸盐，刺激足够的肠促胰素来保护和恢复胰岛功能，维持正常的胰岛素分泌功能。