“早晚一刻钟  随手养生功。”——清源师

与中西医和普通健身锻炼不同，传统养生特别是道家修炼养生其实是一种哲学思维方式指导下的生活方式，要将很好的养生方式形成生活习惯才会有更妙的延年荣康的生命体验。在注重推行独家养生调理手法、各类秘籍药用为社会服务的同时，清源师还特别重视如何帮助人们在生活里可以秉持的简便而优效的养生之方、养生之法。

清源师认为，只有把【源法】养生充分融入日常生活中，才是养生生命科学对社会最好的回报与贡献，这也符合传统道家养生家门普济人间的高尚精神追求，于是清源师根据自身数十年养生修炼的宝贵经验，加上对古今中外生命科学的最新理解研究，几经【源法】养生机构内部养生技师的实修实践，退出了一套极其简便却功效卓越的传世养生修炼法——【源法】排阴助阳养生法 

（后期配相应操功图文）

在中国传统养生漫长岁月中，我们可以发现很多套路烦琐、风格神密养生功夫套路，其实这种繁琐和神秘大多都是给外人看的或者是给新进门徒弟磨性用。其实真正的养生功夫非常简洁明了的，正所谓大道至简。相传由华佗创编的“五禽戏”以及达摩的“易筋经”其实都是很好的生活中的养生功，方法都很简练。

古代养生家深知人体的奥秘：人可以七日不食，三日不饮水，但不可一刻不呼吸。所以古代养生家把调息（古人称呼吸为“息”）和炼气作为修炼之根本，因此也就有了吐纳养气之说。古代弟子真正登堂入室授受功夫时年龄都偏大甚至老年为多，需要迅速提升阳气，增强体能。因此必须传授易坚持、见效快、操作简单养生方式。今天我们把这套古人传于入室弟子之养生排阴提阳法公布众，利益民生。

第一式：胎抱式

具体方法为：双脚并拢，双手抱后脑站立，身体慢慢下蹲，臀部贴紧脚跟，双手肘关节并拢，把头部慢慢往下拉压，劲量使椎体弯曲，同时屏住呼吸，心中默数至十，然后慢慢抬头，双手放下，慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

可能会出现的反应：椎体酸痛，腰肌酸痛。

习练的最佳时间：早上起床后，晚上睡觉前，工作疲劳后。

功效：提升阳气；调理督脉（疏通阳脉）；对椎体各类疾病以及肩周炎、高血压、

失眠有较好的辅助疗效。

注意事项：屏呼吸要根据个人情况，不宜随意加长；不能坚持十数者，可根据自己情况做适当调整，然后再练数到十数。不宜过于追求动作的到位，应循序渐进习练。

第二式：天弓式

   具体分站姿和卧姿两种——

    站姿：两脚站立于肩同宽，两手叉腰扩胸，抬头，身体尽量往后仰，固定这种姿势同时屏住呼吸，心中默数十数，然后慢慢抬头，双手放下，慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

    卧姿：两脚跪坐于床上或地上，两手撑于腰背后的床上或地板上，头仰起，臀部尽量抬起，拉伸胸腹部，固定这种姿势同时屏住呼吸，心中默数十数，然后慢慢抬头，双手放下，慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

可能会出现的反应：腹部肌肉疼痛、头晕、排出不同颜色粘液、多排气、多排便。

习练的最佳时间：早上起床后，晚上睡觉前，工作疲劳后。

功效：排阴气；调理任脉（疏通阴脉）；对胸部各类疾病、椎间盘突出、高血压、有较好的辅助效果。

注意事项：屏呼吸时要根据个人情况，不宜随意加长；不能坚持十数者，可根据自己情况做适当调整，然后再练数到十数。不宜过于追求动作的到位而勉强自身，应循序渐进习练。

第三式：阴阳互根式

具体分站姿坐姿两种——

    站姿：两脚并拢站立，两手自然下垂，弯腰，身体下压，两手尽量往地面接触，两腿保持直立不弯曲，固定这种姿势同时屏住呼吸，心中默数十数，然后慢慢起身抬头，直立目视前方，慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

    坐姿：身体坐于床上或地上，两腿伸直并拢，两手抬起与腿平行，身体前倾，手指尽量接触脚尖，头部下弯，拉伸背部，固定这种姿势同时屏住呼吸，心中默数十数，然后慢慢抬头，双手放下，慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

可能会出现的反应：腿部肌肉疼痛、腰部肌肉酸痛、椎体疼痛、头晕、排出不同颜色粘稠汗液、多屁、多便。

习练的最佳时间：早上起床后，晚上睡觉前，工作疲劳后。

功效：排阴气助阳气；调理打通全身脉络；对腿部及手臂各类疾病、椎间盘突出、高血压、有较好的辅助效果。

注意事项：屏呼吸时要根据个人情况，不宜随意加长；不能坚持十数者，可根据自己情况做适当调整，然后再练数到十数。不宜过于追求动作的到位，应循序渐进习练。

第四式：河车式

具体方法为：双脚自然站立，两手自然下垂，腹部肌肉做顺时针或逆时钟旋转收缩运动，身体保持直立。同时屏住呼吸，心中默数十数，然后慢慢吐气，休息片刻重复前动作，如此往返五至九次。

可能会出现的反应：腹部疼痛。排出不同颜色粘液、多屁、多便。

习练的最佳时间：早上起床后，晚上睡觉前，工作疲劳后。

功效：提升阳气；调理内脏；对各类内脏疾病、特别腹部肥胖者有较好的调理效果。

注意事项：内脏手术者三个月内不能习练，此法对排体毒有特效，出现腹泻或排出不同颜色粪便者不要惊慌，此为正常现象。

第五式：强健式

具体方法为：身体坐于床上或地上，左腿伸直，右腿屈膝，将脚根垫于会阴下，右手插于腰间，左脚用力绷脚跟，身体向左侧前压，拉伸右侧腰肌，左手用力抓住左脚，手尽量靠近脚踝，保持姿势，同时屏住呼吸，心中默数十数，然后抬头慢慢吐气，休息片刻反之右脚伸直，左脚屈膝脚根垫于会阴处，左手插于腰间，右脚用力绷脚跟，身体向右侧前压，拉伸左侧腰肌，右手用力抓住右脚尽量靠近靠近脚踝，保持此姿势，同时屏住呼吸，心中默数十数，然后抬头慢慢吐气，如此往返为一次，左右交替习练，往返习练三至六次。

可能会出现的反应：腰腿酸痛。

习练的最佳时间：早上起床后，晚上睡觉前，工作疲劳后。

功效：提升阳气；调理四肢；强筋骨、对四肢各类疾病者有较好的调理效果。

注意事项：屏呼吸时要根据个人情况，不宜随意加长；不能坚持十数者，可根据自己情况做适当调整，然后再练数到十数。不宜过于追求动作的到位，应循序渐进习练。

    这套养生法做下来你会发现很多类似伸懒腰的感觉，其实-伸懒腰（屏气、拉经脉）就是我们人体天生的自主而不自觉的助阳气、排阴气的行为。疲惫的时候伸个懒腰，你会觉得身体舒松很多、更有活力了。而更深层面的实质，源法养生操暗中应对的是我们在最前文所述“生命进化改道”的弊病，反向刺激恢复人体生命骨骼、机体的正确状态和自我更新的“炁机”本能，排阴气助阳炁，纠偏纠病，返正归元，涵养本源。这套排阴助阳养生法简便实在，是传统道家养生朴素辩证的哲学里“化繁为简”方法论的最好例证，却饱含清源师的数十年心血，您若坚持练习，必有令自己惊喜的身体健康改观，不辜中华养生先辈普世之愿。