接下来让我们一起来做一段让身心放松的练习，你可以让自己好好的放松一下。好，把你的身体调整到最舒服的姿势，你可以随时调整你的姿势让你觉得更放松。如果你觉得舒服的话请微微的闭上你的眼睛，调整一下你的呼吸……想象一下当你吸气时将体内所有紧张、压力和不愉快的念头统统聚集起来，当你呼气的时候，将这些紧张、压力和不愉快的念头统统的呼出去。慢慢的吸气……慢慢的呼气……吸气……呼气……吸气……呼气……随着你的呼吸，你觉得自己越来越放松了……越来越放松了……越来越放松了……

现在请把注意力集中到你的双脚……你的双脚越来没劲了……没劲了……双脚越来越放松了……越来越放松了……仔细的体验一下你的双脚没劲、放松的感觉……非常好

小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、双臂、双手、颈部、头部、全身

好，非常的好，现在请慢慢的想象，我们沿着一条小路向前走，前面不远处有一片青草地，青草碧绿而松软，散发着淡淡的青草香气，我们走在这松碧、松软的草地上，觉得非常的轻松……

继续向前走，就看到了一湾宁静的湖水，岸边有几棵垂柳，嫩绿的枝条轻轻的拂过湖面泛起点点的涟漪，我们坐船前行，小船悠悠荡荡的来到了对面的山林，顺着林间的小路缓缓向上攀行，林间飞鸟低鸣，阵阵微风拂面，让我们顿觉心旷神怡，渐行渐远……

我们觉得越来越累了，前面林间的空地上有一块平坦的大石头，石头被雨水冲刷的非常的洁净，躺在上面休息感觉非常的舒适，阳光轻轻的照射在我们身上，让我们觉得暖洋洋的，非常的舒服，

好，继续做深呼吸，现在你仔细体验，有一股热流在你的头皮间涌动，缓缓的滋养着你头部的每一个细胞，让你劳累的大脑得到了有效的休养，你感觉到一种前所未有的轻松舒适……   

现在我们让这股暖流顺着我们的脸庞缓缓的向下游移，你的脸上会有一种痒痒的麻酥酥的感觉，好，非常的好，

现在热流顺着你的颈部继续向下，你的肩部渐渐的觉得温热起来，我们让这股暖流顺着你的双臂继续向下游移，经过你的小臂，你的手腕，现在你觉得你的两个手心越来越热了，好，现在我们让这股热流顺着你的十个手指缓缓的排出体外，这股热流带着你躯体中所有的不适与烦闷正缓缓的排出你的体外……你的身体在热流的抚慰下得到了最有效的滋养，有一种轻松与舒适的感觉……好，如果你觉得体内所有烦脑和压力已经顺着你的指尖全部排出你的体外的话，请你动动你左手的大拇指，好，非常的好，

现在我们将热量重新凝聚在你的肩部，好，你会觉得你的肩部越来越热，好，现在让这股热量顺着你的躯体缓缓的向下游移，你的肺部，胃部，肝部，肾脏等所有的脏腑都得到了有效滋养，好，现在你觉得你的腹部越来越热，好，非常的好，

我们让这股热流顺着你的大腿继续向下游移，你觉得你的小腿也渐渐的热起来，现在热量已经到达了你的脚心，你的双脚也越来越热了，让这股热流顺着你的十个脚指缓缓的排出你的体外，随之被带走的是你烦躁的情绪与过重的压力，现在你会觉得你的全身都有一种轻松与舒适的感觉，铭记这一种轻松与舒适的感觉，体验这种幸福与快乐的心情。

音乐已经结束了，让我们再次体验