图 网络/ 文 手心至爱

因为午餐在办公室解决的多，所以很多时候我与同事都会自己带饭盒方便。最近，微博上曝出某媒体的采访报道称“千万不要吃隔夜饭菜，胃癌风险高3.6倍”，一时间沉寂已久的亚硝酸盐致癌问题再次浮上水面。这条微博出现后，有网友称：“有专家称带饭不会致癌，之所以认为带饭不好，是因为营养不足。”也有网友称：“怎么一天一个说法？到处都请的是医院里的专家现身说的，都不知道该信谁了。”

其实食物中的亚硝酸盐会致癌这个问题，因为关系到自己衣食住行的话题，我个人也跟很多人一样的高度关心。做为普通百姓，做为普通百姓，我们可以自己适当的通过减少菜肴中的亚硝酸盐含量。现整理了部分知识，觉得很参考价值，分享下给各位亲们！

一、购买蔬菜时少量多次购买。

因为新鲜的绿叶蔬菜刚刚买来的时候亚硝酸盐含量很低，买来后室温储藏下1-3天后亚硝酸盐含量达到高峰，如果是冰箱冷藏储藏，则3-5天后亚硝酸盐含量达到高峰。因此，尽量吃新鲜蔬菜，不要一次过多购买再进行储存，对减少菜肴中亚硝酸盐含量非常有帮助。但根据测试，大白菜在经过长时间储藏之后，亚硝酸盐含量反而有所下降，因此无需担心大白菜的储藏问题。

二、在清洗蔬菜时不要浸泡。

蔬菜买来后用洗洁精清洗后再漂洗干净，蔬菜中亚硝酸盐含量低于在清水中浸泡20分钟后的样本。另外，长时间的浸泡可能导致蔬菜叶片破损，造成营养损失。菜肴的保存有讲究，在烹饪菜肴的过程中，高温可能将蔬菜中一些细菌杀死，但在吃的过程中，筷子和空气都会给菜肴带入新的细菌。菜肴中的微生物会将菜肴中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，因此菜肴久放后亚硝酸盐含量会增多，同时在口感和营养方面均比新鲜菜肴打折不少，这也是为什么大多数专家认为吃隔夜菜不好的原因所在。范志红老师的建议是菜肴烹饪好之后，马上将吃不完的量或者需要第二天当做便当带走的量不要翻动拨出来，尽快放入冰箱中储存，减少来自筷子和空气的细菌，从而减少微生物的作用空间，进而减少亚硝酸盐的产生。

三、菜肴的加热需透彻。

隔夜菜加热其实是很有讲究的，绝不是“热菜”就等于“菜变热了”，很多时候，人们将菜从冰箱中拿出加热，以为菜已经热了，但实际上，远远没有达到杀菌的温度，因此如果一次加热没有将细菌杀死，再吃第二次的时候，菜肴的危险性就大大增加了。因此在加热的时候需要注意加热透彻，彻底杀菌，才对健康更有保障。

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