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姜乾金医学心理学
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16生活压力管理——压力反应的调控

(2015-08-28 20:22:07)
标签:

生活压力

压力反应

压力管理

心理指导

参考文献

分类: 生活压力-构成与调控

引自2011年《临床心理问题指南》-生活压力(连载下载)

根据前文生活压力的分层次干预策略设计,选择多种干预手段,对来访者逐步(按照咨询预约进程)、逐项(按照各层次中有关因素的轻重缓急)实施相应的各种压力因素管理与控制。


(六)针对压力反应的管理与控制

目的:采用各种心理和医学技术,降低来访者第一层次的各种心身症状。

方法:根据压力的心身反应特点,即心理(情绪)反应、行为反应(特别是回避与退缩)和躯体反应,可选择多种心理、社会与生物学的干预手段。以下举例:

1.释放 
指导来访者通过倾诉、移情等正当途径,宣泄消极情绪反应症状。但需要注意,类似南京的“哭吧”以及拳击沙包等宣泄方式,应掌握一个“度”,例如长期反复甚至一辈子都是通过哭泣来宣泄消极情绪的人,往往与其性格的脆弱性形成有关。宣泄时还得注意伴随的“心理内容”,例如在你咬牙拳击时应当想象着你所痛恨的对象呢,还是应当想象着你能够用无穷的力量摧毁一切障碍。前者可培养你对具体人的敌意(战争时期常用于对敌),后者可培养自身抗压力的能力。所有这些,都得告诉来访者。

2.转移 
可指导来访者通过各种运动、音乐等“玩物不丧志”的活动形式,转移对负性生活事件的注意,缓解消极情绪反应。

3.松弛 
可以通过专业指导下的放松训练来缓解压力的心身症状,例如各种放松训练、音乐松弛训练和生物反馈。还可以通过给来访者介绍并指导其学会简单的“叹气”动作,来缓解压力的紧张症状。此时向来访者指出,那些很有“绅士”风度的人,在遇到紧急压力反应时,也能在瞬间完成深吸气、缓缓地自由呼气、心身放松,一气呵成的自动“叹气”动作。告诉来访者,有了此等“功夫”,将一辈子受益。

4.药物 
在压力反应症状明显时,可合理用药。但必须向来访者讲解透彻其中的原理及注意事项(防止这些来访者通常会出现的依从性问题)。

 

5.大自然 
空气、阳光、森林、泥、温泉浴、海洋等,也都属于压力“大系统”中的因素,都可能有降低压力反应的作用。我国当前正处在经济发展和社会转型期,许多人开始愿意接受更宽阔的生活观念,为心理医生采用这类干预手段提供了良好的客观条件。

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