游泳真的比较不容易受伤吗？

游泳向来被认为是造成伤害最少的运动，比起対抗性运动，如篮球、马术、足球等，游泳确实很少出现严重的运动伤害。

在以往的大型赛事中，游泳项目较少发生意外。但也有非常骇人听闻的事件。

比如 2007 年 3 月 21 日，年仅 17 岁的国家一级运动员周彦淳，在上海虹口区游泳馆训练时溺水身亡。具体溺水原因不清楚。

再如 2004 年 8 月雅典奥运会上中国游泳选手罗雪娟，曾在比赛中两次晕厥，无法独立支撑上岸。2007 年 1 月 29 日，年仅 23 岁的罗雪娟因病正式宣布退役。

至今无直接证据证明游泳容易引起心脏病。而且，与其它运动相比，游泳选手发生心脏病的比例很低。但这可提示我们有心脏疾患的人游泳应该慎重，最后咨询专业的心脏科医生。

不可不知道的「游泳伤」

相比与其它运动项目，如足球、篮球等对抗性运动，赛场上的意外伤害时有发生，赛场上游泳造成的意外伤害非常低。

但游泳是使用肩关节频率最高的运动，在日常训练中的反复划水的动作是引起肩关节疼痛的重要因素。

在每个划水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作，反复的动作导致了肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的疲劳，使肩胛骨失去稳定，肱骨头移位可能性增加，并可能产生肩关节半脱位甚至完全脱位，肩关节周围软组织受到过高的压力，导致肩关节的炎症和疼痛。

训练相关损伤最常见的是「肩峰下撞击综合征」，也有人将因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为「游泳肩」。

一些游泳爱好者在游泳后出现肩关节的疼痛，有的人是在肩外展时引起疼痛，有的在肩外展 90°位外旋时引起、有的在肩关节内收时发生，还有的在肩前屈时产生。有的患者在肩上举或旋转时除疼痛外还伴有嘎哒声或僵硬感，甚至有的患者在特定位置会出现肩关节不稳感，导致肩关节功能受限，严重者会影响睡眠，甚至筷子都拿不动。

肩关节撞击综合征分为三期：

来源：Neer CS II：Impingement leions, Clin Orthop 173:70,1983

肩关节的损伤通常是发现越早，治疗越早，效果越好。因此喜欢游泳的朋友如果出现肩关节的不适，应该及时就医，可以到关节外科、运动医学科或运动康复科就诊。

切不可发觉肩部疼痛不适的时候，抱着「忍一忍就好」的想法或者长期口服止痛药（如扶他林等），继续强行锻炼，这往往只能使疾病加重，并可能出现肩袖撕裂或关节脱位的严重后果。

预防游泳出现肩关节不适的一些建议：

（1）游泳前后要做好充分的准备热身，尤其是肩、髋、膝关节；

（2）注意保持正确的游泳技术，可以咨询专业的游泳教练；

（3）避免做引起疼痛的动作，出现疼痛时应减少训练量并及时采取治疗措施；

（4）游泳后注意牵拉肩关节前后关节囊。

只要方法得当，游泳确实是一项可以值得推荐的运动项目，既可以健身又是一项生存技能。

推荐给膝关节有问题的中老年人

相对于篮球，跑步，骑车，登山等运动，游泳运动对足踝、膝盖的影响非常小。

把游泳当做一项长期且经常从事的运动，它就是利大于弊的。但谨记必须保持在每周 2～3 次的频率，每次游泳的时长在 40 分钟以上，除去泡澡、聊天的时间！

游泳时水的阻力使肌肉缓和的发力，这些特点非常适合中老年人的锻炼，不容易因运动过于激烈而发生意外。但必须是没有严重疾病如心脏病、高血压病的朋友。

此外长期游泳能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

什么时候学游泳最好？

看看奥运会游泳，你一定会羡慕游泳选手们那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材。

而青春期是肌肉骨骼发育的高峰阶段，此时进行游泳训练能够很好的塑造完美身材，可以保持身体两侧骨骼发育均衡，脊柱笔直，肩宽臀窄，上肢力量发达。

目前很多省队招队员是在十三四岁左右。在这个年龄段开始练习，对于大部分人而言是合适的，六七岁的孩子有着比较贪玩的心理，不适宜强迫训练。

当然，作为求生技能，任何人任何时候学，都不为晚。

本文作者刘明川

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