依依不舍地离开被窝，艰难地从床上爬起来……

很多人的一天都是这么开始的。

明明很早就睡了，明明睡了很长时间，为什么还是觉得累？丁香医生来给你分析分析。

问题一：真的就是……睡太久了

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睡眠不足影响健康，这个大家都知道，但睡久了同样没好处。

1. 睡太久，会打乱生物钟

大家都知道，人体内有个「生物钟」，在清晨，生物钟的「闹铃」响了，就会发出化学信号叫醒我们。

如果睡到上午 11 点才起床，身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。

2. 睡太久，可能增加疾病风险

不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感，还可能增加一些不健康的风险，例如肥胖、心脏病、糖尿病等。

哈佛大学曾经就做过大规模研究，发现每天睡 9～11 个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。

怎么办？

其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」，只要睡够一定的时间，大多数人都能恢复到最佳身体状态。

大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整：

• 0～3 月的新生儿：14～17 小时

• 4～11 月的婴儿：12～15 小时

• 1～2 岁的幼儿：11～14 小时

• 3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

• 6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

• 14～17 岁的少年：8～10 小时

• 18～25 岁的青年：7～9 小时

• 18～64 岁的成年人：7～9 小时

• 65 岁以上的老年人：7～8 小时

问题二：起床的时机不对

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丁香医生先声明，这条原因不是在教你赖床！

睡个好觉能让人第二天充满活力，不过，如果起床的时机不对，也可能觉得累。

我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期又可以分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠，第三、四阶段睡眠为深度睡眠。

浅层睡眠期间大脑相对活跃，容易被唤醒，醒来后也就神清气爽了。而深度睡眠期间人的呼吸、心跳、血压达到一天的最低点，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎感受不到外界刺激，就像失去了知觉。

在深度睡眠期间醒来，就容易感觉头晕、乏力，少则持续十几分钟，多则持续几个小时。

怎么办？

很简单，养成好习惯，按时睡，按时起，然后，把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。

如果不差钱的话，买个带睡眠记录功能的智能手环（或手表），也可以帮你找到合适起床时机。

唯一的问题——记得充电，别睡过头。

问题三：有一些自己发现不了的疾病

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身体出了问题，同样会让醒来后觉得累。

比如睡眠呼吸暂停综合征，很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气，再大口吸气，关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，才发现身体被掏空……

还有不少人「周期性肢体运动」很频繁，大约每 9 秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小时来算，可能一晚上要踢腿几百次。这样睡久了，能不累吗？

当然了，如果枕边的人有这两个问题的话，估计你们俩睡醒之后会一样累……

怎么办？

除了上面提到的两种常见情况，很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳，比如酗酒、抑郁等。

如果调整了生活习惯但没有改善，可以考虑去看看医生，检查下有没有相关的睡眠障碍。

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