​「爬楼梯是否会损伤膝盖」这个话题，一直以来都很有争议。争议的双方都有各自的拥趸。

前段时间丁香医生和健身达人Keep君一起讨论过这个问题。

我俩在愉快和谐友善的气氛中（没有打起来，反正也打不过），就这个问题充分交换了看法，并且最终达成一致观点（是真的达成了一致）。

所以下面就来说说我们讨论的结果。

当我们在爬楼的时候，我们的膝盖怎么了？

人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。

膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。

爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。

但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

​所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

用一组数据简单比较下：

​站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；

走路时，是体重的 1.6 倍；

慢跑时，是体重的 2～3 倍；

快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；

而上楼梯时，是体重的 3～4 倍；

下楼梯时，也是体重的 5～7 倍。

​然而......

​

​既然从力学角度说，经常爬楼梯会对膝盖产生损伤，那为什么「爬楼梯是否会损伤膝盖」的话题还会引来那么多争论呢？

因为：

不同的立场，看问题的角度不同！

不同的立场，看问题的角度不同！

不同的立场，看问题的角度不同！

重要的话，说三遍

人与人的身体条件是不同的，对膝盖的使用目的是不同的，对身体的素质要求也是不同的。

这么多不同，自然会导致在看待「爬楼梯是否会损伤膝盖」的问题上，不同观点的出现。

​比如 Keep 君，作为健身达人，他考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。

任何人想要变瘦，变壮，变得健美，必须要动起来，这个时候只从力学角度分析膝盖的受压情况是过于片面的。

毕竟：

​比如我，作为关注健康的丁香医生，考虑更多的是身体安全问题。

任何会让膝关节出现危险隐患的事情，我都会优先建议尽可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。

毕竟：

​然而看似矛盾的观点，从某种角度上来说，健身达人和医生之间也是统一的。

医生们会说：

不建议膝盖有损伤的人经常爬楼。

像孕妇或者没健身习惯的超重人群（BMI>24）这样自身负重较大的人群，也不建议经常爬楼。

但对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的。

健身教练们会说：

要把爬楼作为一种训练科目或竞赛运动，关键在于：对爬楼的姿势以及适用人群是有要求的。

比如，健身教练会要求上楼梯时背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。（在教练们看来，绝大部分的人日常爬楼梯的姿势，都是存在错误的。）

对于不健身的超重人群（BMI>24），因为膝盖支撑负荷过大，也是不会建议通过爬楼梯来减肥健身。能减肥的运动，也还是很多的嘛。

所以说：

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最后来做个总结～

1. 正常的健康人群，日常爬爬楼梯是没什么问题的。孕妇、超重人群、膝关节有伤的人，能坐电梯就不要爬楼梯了，膝盖不易，请多爱惜。

没有电梯怎么办？可以试着倒着走楼梯，但注意别摔着了。

2. 有些单位会举办那种高层大楼爬楼梯竞赛，对于不确定自己爬楼姿势是不是正确的人，并不那么推荐。

3. 至于是否能将爬楼梯当做一个健身项目，那就不能简单从存在损伤膝盖隐患的角度来评估了。任何形式的身体活动变成健身类项目后，受伤都是没办法避免的。

关键都在于如何利用科学的姿势去运动，减少身体的损伤。

所以说，「爬楼梯是否会损伤膝盖」这个话题，本身就不是可以用一个「是」或者「否」来回答的。

同样，医生和健身教练，不建议你爬楼梯和建议你用爬楼梯来运动。

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