​「落枕」其实是民间的说法，医学上叫做「颈肩部肌筋膜炎」，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。

大部分落枕是和睡眠姿势有关的。一般人睡觉是保持这个姿势：

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但是有时因为各种原因，比如枕头不合适等等，导致脖子悬空，歪头扭肩，身体处于一个很扭曲的姿势入睡，比如这样：

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人闭眼以后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。

那么恭喜你，早上起来你很有可能会觉得脖子无比的：

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这就是落枕的原因。

落枕了也不要担心，可以从四个方面缓解疼痛。

1. 首先是要限制活动。

都已经疼成这个样子了，就不要乱动了，动了也不会好，毕竟颈肩部位的肌肉韧带已经被「扭曲」了一夜，分分钟转动是回不过来的。

2. 其次要局部热敷。

热敷的目的是为了改善相关部位的血液循环，放松肌肉紧张，减轻疼痛感觉，热毛巾热水袋热水杯都可以用。

3. 然后可以来点按摩

恰当的按摩可以起到放松作用，但切不可强掰，尤其是不要追求咔咔咔的按出响声。

按摩的手法是很有讲究的，大保健的技师能按的好，那是因为她们个个都是身怀绝技，才不是毫无章法的乱捏。

对于上了年纪的落枕者，是不推荐使用按摩治疗的。因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事，国内每年都能报道几起。

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4. 最后如果疼的不行还能服用点止痛药

如果真疼的生活不能自理，建议去医院康复科或骨科正规治疗。

对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用），或者加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。

当然睡姿和睡眠习惯也很重要：睡觉时颈部不要悬空。

那颈部不悬空的睡姿究竟是啥样的，丁香医生找了一圈图，觉得这个比较合适：

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也就是说预防落枕，首先需要：

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一般来说。落枕算是一种自愈性疾病，自己捣鼓捣鼓也就好了，但是如果经常反复的落枕，一年之内落个三四次，就要注意是不是颈椎方面出现了问题了。

这个时候还是要去医院做个检查，必要时做个核磁共振，看看是不是颈椎病。

毕竟：

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内容参考丁香医生科普文章：

落枕了，怎么办？ - 丁香医生