高血压的诊断标准是血压高于 140 / 90 mmHg，血压的正常水平是 120 / 80 mmHg。但不少朋友，血压不到高血压的标准，但又总高于正常值，这些人该怎么办呢？

这种情况，在医学上叫做正常高值，即收缩压处于 120～139 mmHg 之间，和 / 或舒张压在 80～89 mmHg 之间的情况。

血压处于正常高值的人，在人群中的比例是很高的。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果，在美国，有近 30% 的人处于这种状态。在我国，约有 34% 的人，血压也处于这个区间。

这部分人，虽然不算高血压患者，但比一般人更容易患上高血压，也要注意心脑血管疾病的风险。

血压水平在 120～139 / 80～89 mmHg 的人，10 年后心血管疾病风险比正常血压水平的人增加 1 倍以上。

血压 120～129 / 80～84 mmHg 和 130～139 / 85～89mmHg 的中年人群，10 年后分别有 45% 和 64% 成为高血压患者。

七招，阻止血压再升高

尽管不是高血压，但血压水平处于正常高值的人，按照高血压患者的生活方式进行调整，可以延缓和预防高血压的发生。

我们接下来就讲讲，该如何阻止血压再升高，把高血压的苗头扼杀在摇篮中。

1. 管住嘴

建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。

这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

2. 低盐饮食

大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g，大约一啤酒盖的量。

3. 迈开腿

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

4. 控制体重

超重、肥胖会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

5. 限制饮酒

建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒，就不要再拿起酒杯。

6. 学会减压

长期处于高压力环境会导致血压升高的具体机制至今不明，但有一点不容否认，那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。

所以，如果改变不了高压力的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力，可以试试向心理医生咨询。

7. 规律监测血压

至少每半年量一次血压。

如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意，但是，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询心内科医生。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

健康转载，注明来源