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还说自己喝水都会胖？像这样喝水瘦三斤
(2016-06-01 09:56:32)
标签：
杂谈 |
我连喝水都长胖啊怎么办？
大家好，我是路 Sir。
每次听你们说自己喝水都长胖，就很捉急。明明老早就有研究说啦：正确喝水能减肥。明明自己饮食运动没做好，还怪人家水？
《欢乐颂》看了没？大家应该多学学安迪呀：这可是个集颜值、情商、智商与「爱喝水」于一身的女子！
关键 1
饭前半小时喝水
一定要在饭前半小时喝。边吃饭边喝水，是无效的。
关键 2
一次性喝 500 毫升
口诀：吃饭前，两杯水，500 毫升，一口闷。
先把自己灌个水饱。记得不要去上厕所放水喔，这样可以帮助你憋足饱腹感。而且，喝水能对大脑皮层产生影响，从而降低食欲。
如果在一日三餐的每一餐前，都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哇。
关键 3
20℃ 常温或冰水
在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高 30%，并且维持 30～40 分钟的时间。
坚持在早餐、午餐和晚餐之前，按照这种方法喝水的人，坚持 3 个月的时间，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
关键 4
不喝含糖饮料
能够有效减少能量摄入。
假设一个人每天都喝一瓶（500 毫升）冰红茶，每瓶 200 千卡；如果用没有热量的白开水代替，那么一周下来就减少了 1400 千卡的热量摄入，累积到一年，就是能长胖近 10 公斤体重的热量呢。
关键 5
有压力时喝水
在紧张、情绪激动或感受到有压力的时候，能猛喝几大口水来平复心情，其实不失为一种好办法。
失恋了？喝水！
又加班？喝水喝水！
深夜空虚寂寞冷？喝水喝水喝水！
研究发现啊，人在紧张压力状态下，没有很好的缓解，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」；而充足的饮水，能够提升积极的情绪，减少压力。
有人呢，一有压力就只是狂喝水，多好的习惯啊；可另一些人呢（说的就是你），觉得一有压力了就一定要吃吃吃，还一定要吃很多甜的才行。看出差别了吧？
关键 6
睡前少喝水
如果你不想第二天早起水肿，睡前尽量少喝水。此外喝水太多会起夜，也会让你的睡眠大打折扣。
关键 7
加点味道
不喜欢平淡无味的白开水？不妨切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包，没什么热量负担，白开水也就变得好喝了。
喜欢喝咖啡的朋友，考虑下自己的咖啡因耐受能力，可以喝纯黑咖啡。
关键 8
喝水提醒用 App
在手机里装 App，提醒喝水，还有每天的记录功能。一些 App 还有为缺水地区捐赠饮用水的功能，顺带献个爱心，不也挺好？
关键 9
饭前喝汤 苗条健康
常言也说道：饭前喝汤，苗条健康。汤的道理，跟水差不多。
但是，一定是喝清淡、少油的汤才行，像不加糖的银耳汤、红豆汤、绿豆汤、稀米汤、紫菜汤等。如果是鸡汤、肉汤，一定要撇掉多余的浮油再喝，或者就坚决不喝。
汤一定要在饭前喝。边吃饭边喝汤，是没有效果的。如果酒足饭饱之后，再喝一碗汤「填缝儿」，反而会增肥。
还有些朋友啊，听着「喝汤减肥」几个字，就兴冲冲地开始了「只喝汤不吃饭」的减肥大法。这样是非常错误的，千万别犯傻。
关键 10
图片来源：《欢乐颂》剧照
注明来源，健康转载
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