COOPER 12分钟最大摄氧量测试方法介绍

先回顾一下最大摄氧量的概念，最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。我们一般接触是相对摄氧量，绝对摄氧量/体重，即每分种身体每公斤消耗的氧气量（ml/kg/min），作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

最准确的测试最大摄氧量当然是实验室跑台直接测试方法，最准（如下图），对于大众而言，不适用，这种测试跑台只有在专业机构才有。目前大部分运动手表提供了最大摄氧量数据，但本次介绍一种非常简单的测试方法，Cooper 12分钟跑测试法，对于没有运动手表的朋友，也可以了解一下自己的最大摄氧量。

一、背景介绍

Cooper 12分钟测试跑方法，是由KEN COOPER博士在1968年开发的。最初的用途是预估军人的最大摄氧量，因为在研究过程中COOPER博士发现个人最大摄氧量与12分钟内尽最大努力能跑距离密切相关。最初测试在115男性军官和美国空军飞行员，分别进行场地12分钟跑测试和实验室跑步机最大耗氧量测试，场地测试数据是实验室数据的0.897，这种相关性最大意义在于可以预估最大摄氧量。

 二、测试要求

1. 400米标准操场跑道最佳，或者有类似适合测量的跑道；跑步机1%坡度。

2. 秒表或运动手表或类似的计时器

3. 有助手和口哨更佳，因为在快速奔跑中可能会忘记时间。

三、如何测试

此测试要求被测人员在12分钟内最大能力跑，请按以下步骤进行

1. 热身10分钟

2. 助手协助吹起跑和停止口令，并计圈。如果运动手表有计圈功能，可用此功能，比如佳明FR系列手表，高驰的运动场模式。

3. 记录12分钟内的跑步距离

温馨提醒：这是一项高强度的测试，比较适合有经验的跑者，初级跑者不建议测试。

四、数据评价

 男性评价标准

女性评价标准

五、最大摄氧量计算公式

1）公式一（By Cooper）

假设12分钟内跑步距离为D米（单位为米），计算公式如下：

VO2MAX=(D-504.9)/44.73

例子：VO2MAX=(3000-504.9)/44.73=55.78

1） 公式二（Daniels & Gilbert）

1979年由Daniels和Gilbert开发，其中velocity是指速度，单位米/分钟，时间单位为分钟，公式较为复杂，如下：

2） 公式三(By Frank Horwill)

1994年由Frank Horwill开发，公式如下：

VO2MAX=0.172*(D/15-133)+33.3

例子：VO2MAX=0.172*(3000/15-133)+33.3=44.824

六、类似测试方法

1） Balke 15分钟测试

由Bruno Balke于1963年开发，15分钟测试方法同12分钟测试，尽最大努力跑15分钟，记录距离D公里。最大摄氧量公式如下：

VO2MAX=6.5+12.5*D（单位公里）

2） Cooper 1.5英里测试

方法同前，跑者尽力跑步1.5英里（2.4公里），记录时间time（单位分钟），公式如下：

VO2MAX=（483/time）+3.5

对应的评价标准如下

目前市场上的运动手表，大部分均能提供最大摄氧量数据，实时的数据，大部分是采用Firstbeat的算法。对于没而有运动手表的跑者，又想知道自己的最大摄氧量，Cooper测试方法提供了一种可能，简单实用，易操作。对于有运动手表的跑者，有兴趣的也可以试试，测出数据是否跟手表数据一致呢。