佳明佳速度的配速区间设置，入口在“我的-设置-训练设置-设置配速区间”

在以下图中输入5个配速区间即可，不用同步至装备，配速区间是佳速度的功能，在connect和手表均不会显示配速区间。

补充一下5个配速区间的定义，摘自佳速度，并做一些说明。

Z1：轻松跑的配速，也称E配速，Easy Run，在训练初期，建议实行很多的轻松跑训练，可以有效的增加有氧能力，降低心率，培养基本肌力以应付后面的训练，通常是可以一边跑一边跟人聊天的强度。通常说的心率跑，基本在这个配速区间。

Z2：马拉松配速，也称M配速，Marathon Run，也就是可以完成马拉松比赛的稳定的配速区间，一般都是在比赛期的训练会增加马拉松配速的体感训练，帮助比赛时可以稳定配速。

Z3：乳酸阈值训练配速区间，也称T配速，在巅峰期的时候，主要是将乳酸阈值配速拉高，减少在高速稳定配速的时候，乳酸的产生量，一般也可以称为长间歇，跑休比是5：1。

Z4：无氧配速区间，是跑到Z5时候会经过的一个过度区，一般来说不会开Z4区的课表，可以作为5K测验的一个配速参考。

Z5：最大摄氧量的训练配速区间，主要是在进展期会做的训练，在此训练的主要目的就是拉高最大摄氧量，跑休比是1：1，最少两分钟，最多不超过5分钟，亚索800就是一种属于这一个区间的训练。

VDOT一般称为跑力值，输入全马、半马、15k、10k、5k、2miles、3K、1miles等距离的成绩，时间与目前越靠最近，越准。或者最简单办法是去操场测试一下1.6k即1英里的成绩，要全力跑，才能体现实力。

有了以上的任一成绩之后，输入软件计算。VDOT计算的渠道很多，介绍几种

• 佳速度内置跑力计算器

佳速度内置跑力计算器位置就在前述设置配速区间下面，有个配速计算器，默认是隐藏的，点一下右边的下拉就会出现跑力计算器。

选择一种距离，输入成绩，点击“Calculate”计算。

以老苏为例，输入全马成绩3小时03分50秒，计算后跑力值52.2，然后点击下方的TRAINING栏，可以出现5个区间的配速值。

• 网页版跑力计算器

网页版跑力计算器可以输入网址：https://runsmartproject.com/calculator/ ，方法跟上面一样。

• 手机APP 跑力计算器

手机app跑力计算，Jack Daniels' VDOT Running Calculator，这个手机APP苹果和安卓版，安卓版只有国外googleplay有，谁翻墙下载可以共享一个给我。

RQ全称是RUNNING Quotient，有个手机APP叫RQRUN，大家可以到各大应用市场下载，然后绑定手表的数据。RQ将会对跑步数据进行分析。RQ跑力除了考虑成绩（配速）外，还加了一个因素心率。有两个跑力值，当前跑力和即时跑力，当前跑力是最近一段时间跑力地均值，即时跑力是每一次跑步后立刻算出的跑力值。

RQ所测跑力是个动态值，而不是固定值，数据积累越多越准确。

RQ的配速区间是根据当前跑力算出的配速区间。老苏当前跑力52.9与前面Daniels' VDOT的跑力计算值相当，所以配速区间也相当。