30分钟足球体能训练

1、跑步

        距离1500米 约9分钟，冬季可增加至2000米，12分钟， 配速6分钟

2、冲刺跑或折返跑 3组       3分钟

3、跑动传球

        2人一组，跑动传球，间隔2米 3组   6分钟

4、单脚跳 3组       3分钟

5、拉伸                  6分钟

其它在家练习项目

• PLANK平板支撑

目的：练核心

• Wall Sit靠墙静蹲

目的：锻炼大腿力量（股四头肌），保护膝盖

注意：膝盖不要超过脚尖，否则半月板受力