太极之妙：松静柔和，圆虚合道

       方老先生，对太极拳有四点看法：一、太极拳是一门高深的文化拳；二、太极拳是一门拳械兼备可以实战的武术；三、太极拳的传承必须从娃娃抓起；四、太极拳是一项终身运动。

       周身轻灵，动作贯串

       太极重在健身，在锻炼的过程中需要注意几个方面：一是运动的连贯性；二是呼吸的顺畅性；三是意念的专注性。

       太极祖师张三丰在《太极拳经》里开篇即提醒学人，“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串；气宜鼓荡，神宜内敛；无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处。”

       太极拳的目的是让身体更加轻灵，让精神更加清爽。它从来不强调习练者要变成肌肉男。相反，它主张精气神三位一体，融合贯通。精气鼓荡，精神超然，是太极拳炼精化气，炼气化神的目标。

       以腰为轴，中正安舒

       “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气；向前退后，乃能得机得势。”

       在人体的诸多关节中，指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝、趾，有人称之为人体关节链条中的“九连珠”。太极功夫中最重要的松功，就是通过这些关节练习的。九处相连的关节，既可松柔，又能互动，运动起来整个身体犹如一条鞭子，“鞭梢劲”可以爆发出惊人的力量。

       在“九连珠”中，居于核心的是腰关节，它像人体中最大的一个转动轴承，运用灵活，可以强身健体，锻炼不当，则会埋下隐疾。腰转动灵活了，整个身体才灵活。那些练拳多年，身体却越来越僵硬的人，就是没有悟到这个道理。

呼吸顺畅，身心自然

       笔者遇到一位老人，习练太极拳七八年，学了各家太极拳与太极剑，加上原国家体委编订的套路，共计一二十种套路。然而，最后却落得每次打拳都胸闷头晕，恶心难受，甚至患上了心脏病。经过专家会诊，才知道是在练拳时憋气造成的，时间长了，病情愈发严重。

       “以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞；意气须换得灵，乃有圆活之趣。”

       生活中，不少人表现的肉身沉重，神情迟滞。正因为他们没有通过锻炼或修习，让自己身心升华，轻盈灵活。

       松静柔和，圆虚合道

       太极拳修炼要领可概括为：虚灵顶劲、气沉丹田，含胸拔背、拉腰敛臀，圆裆松胯、尾闾中正，沉肩坠肘、舒指坐腕。

       太极拳在以格斗为目的的训练中，核心秘密是“尺寸”，也就是肢体与躯干之间的相对位置。如云手时双臂手、肘之间的相对位置，必须是互为犄角、攻防呼 应的。开度大了，双臂外分失去力量，开度小了，很容易被对手攻进来压扁。而在以健身为目的的太极拳练习中，角度与位置则不必过于强调，只要促进血液循环， 增强身体素质，就算是好的运动了。

       方宁大师深刻理解太极之道，遂在六十多年的修炼中，渐至化境。松到一羽不能加，静到一念不乱起，整个身心，都达到了高度的和谐。阴阳之道，也就自然而然地体现出来了。