一、了解自己脚的类型：

如何选择一双适合自己的鞋呢？鞋子舒不舒服，只有脚知道！你要先问问你的脚喜欢什么口味的，我们简单的把脚分为三类：1、正常足or中等足弓2、扁平足or低足弓3、弓形足or高足弓。不同脚型适合不同的跑鞋类型。

我相信扁平足的朋友还是很好区分的，不好区分的是中等足弓和高足弓。教大家一个方法，把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。如下图所示

 

正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。　　

低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。

高足弓：的人脚印中间凹陷很明显。

　　

了解了自己脚的类型之后，你需要知道不同的足型，跑步时所发力和承受重量的部位是不一样的！也就是我们速成的外翻和内翻，为了更加准确，我们用更加专业的内旋和外旋跟大家作解释，如图：

  正常足弓跑者一般都是正常的内旋

  低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况

  高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况

所以根据足型的不同我们需要选择不一样的跑鞋！具体请参考下表：

 

二、跑鞋的分类：

　　了解自己的脚之后，小编给大家讲讲跑鞋的几种类型，常见的跑鞋我们从结构上把他简单分为三种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。

　　1.缓冲CUSHIONING

 

       适用足弓情况：自然足弓、高足弓

　　适用内旋情况：正常内旋（NormalPronation）、内旋不足（UnderPronation）

　　主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足或者内八字脚，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

　　2.稳定STABILITY

 

       适用足弓情况：正常足弓、扁平足

　　适用内旋情况：正常内旋、过度内旋

　　特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片。这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

　　3.控制MOTIONCONTROL

 

       适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋

　　适用内旋情况：过度内旋、极度内旋

　　特点：中底较硬，高/多密度中底（orTPU）从足弓覆盖到后跟，如果你已经证明自己跑步的时候有外八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING和STABILITY两类跑鞋，MOTIONCONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

　　其实除了这三种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等...这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下！

　    关于买鞋的价位，顶级的价格太贵，低级的影响脚感，次顶级的跑鞋是大众的首选。他比顶级的更加轻盈；比低级的含有更多科技，是综合性价比最高的选择。当然，如果你不差钱，可以随意选择，顺便送我一双。

　　最后，给大家准备了一些小贴士，在购买跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选购时还需要注意些什么细节呢？

　　1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。

　　2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。

　　3.选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。

　　4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。

　　5.可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。

　　6.检查鞋帮（shoecounter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。

　　7.选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。

　　8.须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。

　　9.若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。

　　最后祝大家跑得开心，找到自己心仪得”跑友“！