课程中，聆听了一些上师的开示，挑战了自己的静坐极限，学会了一些正确的瑜伽体势。上师的开示，再一次让我确认了“大道相通”的道理。道理就是这些，就看你如何把它们融入生活。

上师的开示：

1 负面的体验带来更多的教育。

2 内在的静默，需要先处理内在噪音。

3 在灵性道路上最重要的事：对自己诚实。如是地接受自己，理解自己有问题，路就走了一半了。

4 无论我们多努力，我们都无法做到完美，我们要接受生活的不完美。

5 学会体验内在的不舒适。

6 现代社会让我们学会分心，电视，手机，游戏......如果我们无法学会和自己待在一起，我们就无法找到我们是谁。静坐让我们和自己待在一起，接纳自己，临在于自己的生命中。

7 在灵性道路上最常见的陷阱：假装你所不是的某些东西或某些人。你以为你所是的与你真正所是的差距。

8 在灵性道路上最明智的事是知道自己还有一件事要学。学会享受灵修道路上遇到的挑战， 把负面的境况转换成正面的。

9 奉献是充满感情的方式接近神，如果我们要服务于神，我们就应该服务于所有的其他生灵，服务于环境。不求回报的给予，放下自我关注。

10 服务是最伟大的灵性修行。

11 没有苦难，只有停滞。

12 负面的信息给我们的生活带来麻烦，化解方式--爱和觉知。

13 所有的情绪都是能量。（用愤怒的能量造一个美丽的小池子。）

14 一点儿苦修可以强大头脑， 不舒适，苦行是对头脑探索的一部分。

15 发展出在任何条件下都保持舒适的能力。

16 太执着于一件事，会制造焦虑。没有偏好的生活，是幸福的生活。少一些的不喜欢，少一些的喜欢，更多的平等心，更多的幸福。

17 不执着于生活应该怎样，生活是老师，我们要开放，要接纳，听老师怎么说。

18 面对恐惧和焦虑，逃避不是办法，你必须面对它。（狗和熊的故事）

19 光听音乐作用不大，需要唱诵。

20 你可能不喜欢某个人，但你还是可以帮助TA。（大爱）

适合日常操作的方法。

1 日月呼吸法（平衡）--利用右手拇指和无名指，左鼻孔吸气，换右鼻孔呼气和吸气，换回左鼻孔呼气和吸气，循环。最后在左鼻孔处停止。

2 清空头脑中的噪音：完全的瑜伽呼吸，食指堵住耳朵，发出蜜蜂一样“嗡嗡”声，让头脑融入声音。

3 完全的瑜伽呼吸方式：呼气，吸气（腹部，胸部，喉部），呼气（喉部，胸部，腹部），循环。

——完——