健康的自我管理

健康的定义

古人对健康的理解，以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。 

世界卫生组织10条健康细则

1.有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。

2.处世积极乐观，乐于承担责任。

3.应变力强，能适应环境的各种变化。

4.能够抵抗一般性感冒和传染病。

5.善于休息，睡眠良好。

6.头发有光泽，无头皮屑。

7.眼睛明亮，反应敏锐。

8.肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。

9.体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。

10.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 

健康的“五好三良”

五好：吃  排  睡  说  走。 

三良：个性   处世能力  人际关系。

性格温和，感情丰富，意志坚强，心境达观；

有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪；

待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

健康的价值

将健康比作1，其他的诸如学识、才华、金钱、地位等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。

这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。

健康的四大基石

世界卫生组织出，做到以下四点，可以解决70%的健康行为问题，延长平均寿命10年以上。

合理营养 适量运动 戒烟限酒（充足睡眠） 心理平衡

影响健康的因素

不良生活方式：抽烟酗酒、熬夜少眠、疲劳过度、起居失常、房事过频、盲目减肥、卫生不洁……

心理失衡：竞争激烈，工作压力大

环境污染：噪声、大气污染、雾霾天气

人文环境：家庭、社会环境，工作不顺，人际关系紧张

不良的饮食习惯：暴饮暴食、饮食失衡、食品过精、过吃零食、不吃早饭

反复的精神刺激：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”

中医对健康管理的认识

中医“ 治未病” 思想首见于《皇帝内经》， 《素问·四气调神大论》记载的“不治已病治未病”是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。

“治未病” 包含三层涵义

未病先防----防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；

既病防变----既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；

已变防渐----预后防止疾病的复发及治愈后遗症。 

中医健康养生的核心理念

平 衡----阴阳、气血、动静、饮食、心理……

阴阳平衡。 “阴平阳秘，精神乃治”，健康人体是一个阴阳运动协调平衡的统一体。掌握生命阴阳运动的规律进行养生，使其达到平衡协调，是推迟衰老，延年益寿的基本原则，是养生学理论的核心。

健康的生活方式是对你身体最好的保护。

有的放矢，审因施养，持之以恒。

“养生以不伤为本”

健康管理 三个原则

①順四時，適寒暑----与自然环境协调好

②和喜怒，安居處----与社会环境协调好

③節陰陽，調剛柔----使自身环境协调好

四时阴阳者，万物之根本也

自然规律： 春生 夏长 秋收 冬藏—自然的阴阳消长

（长夏主化、脾主四季）（春夏养阳，秋冬养阴）

健康管理

能量平衡 有效运动 心理调节

调整饮食量和运动量 适宜的“有氧运动” 身心调理保持平衡

遇事不怒----情志调养

遇事不怒----怒伤肝～～～～～ “忍”？？？

遇事发怒，不但于事无补，且容易“怒”中出乱。

遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。

“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 

“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”

想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。

情志调养:不悲观，不攀比，热爱生活。

情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。

培养业余爱好，如养花养鱼、书法绘画、唱歌跳舞等，可以减少不良情绪。

以心治神： 要及时化解不良情绪。

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

基本吃素－－合理膳食

基本吃素----平衡膳食，健脾养胃。脾为后天之本

饮食总的原则是：饮食规律、食物多样、谷类为主、粗细搭配、少肉多蔬、少吃炸烤

好营养是搭配出来的——合理的膳食结构才是根本

膳食结构是指食物种类及其数量的相对构成。

中老年人饮食总的原则是低脂低糖低盐高钙。

三个目标:降脂减肥、强筋健骨、健美肌肤。

中国居民膳食指南

食物多样，谷类为主，粗细搭配：250g~400g   平衡是关键 

多吃蔬菜水果和薯类：蔬菜与水果不能相互替换 

每天吃奶类、大豆或其制品：奶300ml ，30g~50g大豆 

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：少油少盐

三餐分配要合理，零食要适当

早餐25%～30%，午餐30%～40%，晚餐30%～40% 

每天足量饮水，合理选择饮料：少量多次  白开水

如饮酒应限量：每天酒精量<25g//15g。 

吃新鲜卫生的食物 

适量运动

生命在于运动，健步走是当前世界各国所提倡的最佳运动方式。

适合的方式----有氧运动

快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦等

益处：睡眠、抑郁、骨质疏松症

身体状况、装备、适量

三、五、七原则

运动禁忌

锻炼不宜骤然进行 雾霾天不宜户外锻炼 锻炼时不宜用嘴呼吸 

锻炼时不宜忽视保暖 空腹不宜进行锻炼 清晨不宜外出锻炼

劳逸适度----科学起居

充足的睡眠 早晚刷牙 每晚泡脚 保持居室和工作环境清洁卫生 广泛的生活情趣 规律的夫妻生活

劳逸适度----起居有常

合理安排作息时间  生活规律  动静结合

失眠影响第二天的工作和生活，要积极治疗。在医生指导下服用助眠剂。

顺应自然（适应环境和适应偶发事件变化）春生、夏长、秋收、冬藏

春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季养肾

未病先防：强调“防患于未然”----治未病

保养正气，预防疾病： “正气存内，邪不可干” 

增强体质是提高正气抗病能力的关键。

几点建议

平衡是根本：阴阳、气血、饮食、心理、动静

良好的心态、积极的生活态度、适度的户外运动、均衡合理的饮食是健康的基石。

想健康就必须合理安排膳食。

保持合理体重。

温度比风度更重要，夏天也有保暖问题。

健康体检是一道“护身符”，及时体检，有病早治疗。

“保健靠自己，治病找大夫” 。