吸烟者比非吸烟者通常早逝10年_广安门医院官方微博

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吸烟者比非吸烟者通常早逝10年

(2015-06-01 10:59:58)

标签：

杂谈

烟草使用是一个无声但致命的杀手，世界八大死因中，烟草使用是其中六种疾病的主要病因如不立刻采取果断措施，烟草使用将在二十一世纪夺去十亿人的生命。但烟草使用也是当今世界上最可预防的疾病危险因素。

吸烟者比非吸烟者

肺癌的风险增加16-25倍

冠心病的风险增加约10-15倍

中风的风险高约4倍

慢性阻塞性肺病的风险增加约5倍

当您停止吸烟……分钟

20分钟——血压、心跳、外周循环改善

24小时——一氧化碳水平降低

48小时——嗅觉和味觉提高

2-12周——肺功能改善30%

3-9个月——呼吸急促和咳嗽减少

1年——心肌梗死下降50%

10年——肺癌风险下降50%

15年——心肌梗死和中风的风险降到不吸烟者水平

一支烟所含的有害成分————

一氧化碳——汽车尾气

焦油——苯并芘、二甲基亚硝胺、致癌物

甲烷——阴沟臭气

甲醇——火箭燃料

丙酮——脱漆剂

氨——洁厕灵

烟碱——DOT杀虫剂、一种有机氨农药

甲苯——工业溶剂

砷——毒药

丁烷——打火机

尼古丁——高度成瘾物质

如何有效戒烟

下决心，定计划，从某日开始戒烟，告诉家人及周围的朋友自己要戒烟了，请求别人监督。

取得家人和朋友的支持。在家里贴出标语，“我已戒烟，请别给我递烟，也请不要在这里吸烟。”将烟、烟灰缸全部丢弃。

开始就完全停止吸烟，想吸烟时可稍候三分钟，嚼一片戒烟口香糖，或饮一杯茶水。

再戒烟的同时，饮食上要注意到多食一些含有钾、钠、钙、镁等元素的碱性食品，如：瓜果、蔬菜、豆类、海藻食物、茶、牛奶等，这是因为吸烟者口腔中的酸性液体分泌较多，若食碱性食物，就会使烟瘾受到控制。要少食谷类、肉类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜等酸性食物，特别是糖果，它可促进尼古丁的排泄而加重烟瘾，不利于戒烟。

总之，想彻底戒烟，重要的还是要靠自己坚强的决心和毅力！

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