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(2013-03-12 23:04:51)正念测量表
节录自“临床护理照护工作者静坐，职场灵性与照护工作品质之相关研究”
FMI
MAAS：意识安定和自觉意识（共32题）
请自我反思以下的日常生活事件的发生频率：从未发生很少发生偶尔发生经常发生常常发生
（1）我可能经历了某些情绪，但直到一段时间之后才会自觉到。
2，我会因不小心，缺乏注意或分神思考他事而搞砸了某事。
3，我觉得要集中注意力于当下所发生的事情是困难的。
4，我倾向于迅速迈向我所要去的地方，而未加以留意沿路所经历的事物。
5.我不大留意生理上的緊張或不舒適的感覺，直到它們真正的揪取我的注意。
6。我与人见面第一次谈话之后几乎很快就忘了他的名字。
7，我似乎是个随性而动，而却对所正在做的事没多大自觉的人。
8，我总是很快的把事情做完，但却对所做的事缺乏真正的留意。
9。我专心贯注于我所要达成的目标，但却缺乏留意于正在做的事是否正确。
10，我会自动自发的工作，但对于我正在做的什么事缺乏观察。
11，我发觉自己未能专心倾听他人讲话，在同时候会做些其他事情。
12，我常会未经意识的做事，然后蓦然质疑自己为何如此做。
13，我发觉自己常缅怀于过去或憧憬于未来。
14，我发觉自己常做事不专心。
15。我常狼吞虎咽的进食，却未与觉察正在吃些什么。
16。我能够接受当下发生的所有事情。
17，我能感觉到自己的身体状态，借着有是在煮饭或打扫。
18，当我发现自己失神时我会慢慢的让自己回到现实中。
19，我有能力做到符合自己身份的行为。
20。我会留心注意我的反应背后的心理感受。
21，我能接受错误或困难并且不去对。CL1做出不客观的评论。
22。我随时都能感受到自己的情绪。
23，我能接受难过的事。
24。我能够在遇到挫折时不伤害自己。
25。我在还没对我的情绪或感觉做出表现之前就
已经察觉到。CL1了。
26，当困难来临时我能够停下脚步而不是马上做出反应。
27，我能平静的面对当下发生的所有事，即使情况非常混乱或充满压力。
28，我认为我自己对别人以及对自己都是很重要的人。
29。有时生活充满困难时我还是能微笑以对。
30。我常控制不了自己的情绪对人发脾气。
31。我能藉由呼吸来舒解情绪。
32。我无法使自己静下来思考。
费城正念量表（PHLMS）
说明：请圈出，多久你经历过下面的语句在过去的一周内。
从不很少有时经常经常
1。我知道有什么想法通过我的脑海里。
2。我试着转移自己，当我感到不愉快的情绪。
3。与其他人交谈时，我知道他们的面部和身体的表达。
4。有方面我自己，我不想思考。
5。当我淋浴的水怎么是运行在我的身体，我知道。
6。我尽量保持忙碌，保持思想或感情来介意。
7。当我吓了一跳，我发现我的身体里面到底是怎么回事。
8。我希望我能更容易地控制自己的情绪。
9。当我走在外面的气味或空气感觉对我的脸，我知道。
10。我告诉自己，我不应该有一定的思想。
11。当有人问我感觉如何，我可以找出我的情绪很容易。
12。有些事情我试着不去想。
14。我告诉自己，我不应该感到伤心。
15。我发现我的身体里，像我的心脏跳得更快了我的肌肉变得紧张。
16。如果有什么我不想想想，我会尝试很多事情，把它弄出来，我的脑海里。
17。每当我情绪的变化，我立即意识到他们。
18。我试图把我的问题的心态。
铭记注意觉察量表（MAAS）
下面是您的日常经验有关的语句的集合。使用1-6级，请注明你目前经常或不经常有每一个经验。请回答根据真实地反映你的经验，而不是你认为你的经验应该是什么。
1
=几乎总是
2
=非常频繁
3
=有点频繁
4
=有点很少
5
=非常罕见
6 =几乎从来没有
1。我可能会遇到一些情感，直到一段时间后，并没有意识到这一点。
2。我打破或溅的事情，因为不小心，不重视，或想别的事。
3。我很难把注意力集中发生的事情在目前的。
4。我倾向于走路很快，我要去的地方，不重视我的经历沿途。
5。我往往没有注意到的身体紧张或不适的感觉，直到他们真的抓住了我的注意。
6。我忘了一个人的名字，几乎只要有人告诉我这是第一次。
7。看来我“的自动运行”没有太多的认识，我在做什么。
8。我赶紧通过活动，而他们真周到。
9。我是那么的专注于目标，我要实现我失去了联系，我在做什么，现在到那里。
10。我做的工作或任务自动完成，不知道我在做什么。
11。我发现自己用一只耳朵听的人，在同一时间做别的事情。
12。我开的“自动驾驶仪”的地方，然后不知道为什么我去那里。
13。我发现自己专注于未来或过去。
14。我觉得自己做的事情，不重视。
15。我不知道，我吃的小吃。
弗赖堡的正念库存（FMI） - 短表
这个清单的目的是描述你的经验正念。请使用最后___天的时间框架考虑每个项目。每条语句最好的，你可以提供一个答案。请诚实和自发地回答。有答案既不是'正确的'也不是'错误'，也不是'好'或'坏'的反应。什么对我们是非常重要的，是你自己的亲身经历。
很少偶尔会相当频繁，几乎总是
1。我目前的经验。
2。我感觉到我的身体，无论是吃，煮饭，打扫或说话。
3。当我发现一个心不在焉的样子，我轻轻地回到这里，现在的经验。
4。我能欣赏自己。
5。我注意我的行动的背后是什么。
6。我看到我没有判断错误及其困境。
7。我觉得我的经验，在这里和现在。
8。我接受不愉快的经历。
9。不如意的事情时，我对自己的友好。
10。我看我的感情，而不会迷失在其中。
11。在艰难的啮合情况下，我可以暂停，而不会立即反应。
12。我经历的内心的平静和轻松的时刻，当事情变得忙碌和紧张。
13。我是个急性子自己和他人。
14。我微笑的时候，我发现我有时让生活如何艰难建构。
弗赖堡的正念库存（FMI） -
完整版
这个清单的目的是描述你的经验正念。请使用最后___天的时间框架考虑每个项目。每条语句最好的，你可以提供一个答案。请诚实和自发地回答。有答案既不是'正确的'也不是'错误'，也不是'好'或'坏'的反应。什么对我们是非常重要的，是你自己的亲身经历。
很少有时相当频繁，几乎总是
1。我目前的经验。
2。我知道，我对我的思想是不相同的。
3。我感觉到我的身体，无论是吃，煮饭，打扫或说话。
4。当我发现一个心不在焉的样子，我轻轻地回到这里，现在的经验。
5。我能欣赏自己。
6。我发现我的情绪如何表达自己穿过我的身体。
7。我仍然存在，即使他们是不愉快或痛苦的感觉和感受。
8。我注意我的行动的背后是什么。
9。我很容易迷失在我的思想和感情。
10。我注意到，我并不需要作出反应的任何跃入我的脑海里。
11。我看我不认同他们的看法。
12。我观察我的想法是如何来来去去。
13。我让我的想法跟我走。
14。我知道，我的经验是多么短暂，稍纵即逝。
15。我从不同的角度考虑的事情。
16。我看我是如何创建自己的痛苦。
17。我看到我的错误和困难，他们没有判断。
18。我知道我的感受和情绪反应。
19。我接受我自己，因为我。
20。我检查了令人不愉快的，以及愉快，感觉和看法。
21。我觉得我的经验，在这里和现在。
22。我接受不愉快的经历。
23。我观察经验如何出现和消失。
24。不如意的事情时，我对自己的友好。
25。我看我的感情，而不会迷失在其中。
26。在困难的情况下，我可以暂停，而不会立即反应。
27。我避免不愉快的情绪。
28。我经历的内心的平静和轻松的时刻，当事情变得忙碌和紧张。
29。我是个急性子自己和他人。
30。我能笑，当我发现我有时过不去。
五小关节正念问卷（FFMQ）
这台仪器是五个独立开发的正念问卷调查的因素分析研究的基础上。分析产生五个因素出现正念，因为它是目前概念化的代表元素。五个方面观察，描述，有意识的，非判断的内心体验，和非反应性的内心体验。
请按下面的语句使用规模，通过使用数字最能说明自己的观点，什么是真心对你的。
1 =从不或很少如此
2 =很少真正
3
=有时真
4
=经常真实
5 =总是正确的
1。当我走，我特意注意到我的身体移动的感觉。
2。我很善于找到词语来形容我的感受。
3。我批评自己有不合理或不恰当的情绪。
4。我知道我的感受和情绪反应。
5。我做的事情时，我的脑海里徘徊，我很容易分心。
6。当我把淋浴或浴缸，我的感觉在我身上的水保持警觉。
7。到的话，我可以很容易地把我的信仰，意见和期望。
8。我没有注意我在做什么，因为我白日做梦，令人担忧，或以其他方式分散注意力。
9。我看我的感情，而不会迷失在其中。
10。我告诉自己，我不应该感觉我现在的心情。
11。我注意到，食品和饮料是如何影响我的思想，身体感觉和情感。
12。这是我很难找到的词语来形容我在想什么。
13。我很容易心烦意乱。
14。我相信我的一些想法是不正常的或坏的，我不应该这样认为。
15。我注意，如我的头发在风中或太阳照在脸上的感觉。
16。我考虑合适的词语来表达我觉得事情有麻烦
17。我的想法是否是好还是坏，我做出判断。
18。我很难把注意力集中发生的事情在目前的。
19。当我有令人痛心的想法或图像，我退后一步，“我知道思想或图像，而不会接管。
20。我注意，如时钟滴答的声音，鸟的鸣叫，或汽车通过。
21。在困难的情况下，我可以暂停，而不会立即反应。
22。当我有一个感觉在我的身上，这是我很难形容它，因为我无法找到合适的词语。
23。看来我“的自动运行”没有太多的认识，我在做什么。
24。当我有令人痛心的想法或图像，我心情平静下来后不久。
25。我告诉自己，我不应该思考的方式，我想。
26。我注意到的东西的气味和香味。
27。即使当我感到非常沮丧，我能找到一种方法把它放入话。
28。我赶紧通过活动，而他们真周到。
29。当我有我能看到他们没有反应的令人痛心的想法或图像。
30。我想控制自己的情绪是不好的或不恰当的，我不应该感到他们。
31。我注意到，如在艺术或自然光线和阴影的颜色，形状，纹理或图案的视觉元素。
32。我的自然倾向是把我的经验转化为文字。
33。当我有令人痛心的想法或图像，我只是注意到他们，让他们去。
34。我知道我在做什么工作或任务的情况下自动。
35。我有令人痛心的想法或图像时，我判断自己是好还是坏，这取决于什么思想/图像。
36。我注意我的情绪如何影响我的思想和行为。
37。我通常可以形容我的感觉相当详细的时刻。
38。我觉得自己做的事情，不重视。
39。我不同意我时，我有不合理的想法。
认知和情感正念量表 -
修订版（CAMS-R）
人们有各种各样的方法，有关他们的想法和感受。对于下面的每一个项目，利率多少每一种方法适用于你。
1 =很少/没有在所有
2 =有时
3 =经常
4 =几乎总是
1。对我来说，这是很容易集中在我在做什么。
2。我的脑子里的未来。
3。我可以容忍情绪上的痛苦。
4。我可以接受我不能改变的事情。
5。我通常可以形容我的感觉相当详细的时刻。
6。我很容易心烦意乱。
7。我的脑子里了过去。
8。这是容易的，我跟踪我的想法和感受。
9。我试图判断他们没有注意到我的想法。
10。我能接受我的想法和感受。
11。我能够集中精力在当下。
12。我可以密切关注一件事很长一段时间。
多伦多正念量表（TMS）
我们感兴趣的是你每天的日常经验。下面是一个列表的东西，人们有时会遇到。请仔细阅读每一条语句。请注明你在何种程度上同意每个语句。换句话说，如何语句描述您的经验。有没有“正确”或“错误”的答案，所以请你回答的方式，反映了你自己的经验。
在所有1
2适度一点相当4位非常
1。我体验到自己作为单独的从我的想法和感受。
2。我更关心的是我的经验比控制或改变他们的开放。
3。我很好奇，我可能了解自己的录取通知书，我的反应一定的思想，感情或感觉。
4。我遇到的事件在我的脑海里，而不是一个必然准确地反映事物的方式“真的”是我的想法。
5。我很好奇，看看有什么每时每刻都在我脑海里。
6。我很好奇，我的想法和感受，因为它们发生。
7。我接受观察不愉快的想法和感受，而不会干扰他们。
8。我只是看着我的经验，比搞清楚什么是他们可能意味着他们出现更多的投资。
9。我的做法，经验，尝试去接受它，无论是愉快或不愉快。
10。我仍然好奇，因为它产生的每一个经验的性质。
11。我知道我的想法和感受，与他们没有过度识别。
12。我很好奇的事情我的反应。
13。我很好奇什么，我了解，我只是把我的注意力被吸引到通知。
肯塔基库存正念技巧（KIMS）
请按下面的语句使用提供的规模。写的数字最能说明自己的观点，什么是真心对你的空白。
1
=从不或很少如此
2 =很少真正
3 =有时真
4 =经常真实
5 =经常或总是正确的
1。我注意到在我的身体，我的呼吸是否减慢或加快。
2。我善于发现的词语来形容我的感受。
3。我做的事情时，我的脑海里徘徊，我很容易分心。
4。我批评自己有不合理或不恰当的情绪。
5。我注意我的肌肉紧张或放松。
6。到的话，我可以很容易地把我的信仰，意见和期望。
7。当我做什么，我只专注于我在做什么，没有别的。
8。我倾向于以评估是否我的看法是对还是错。
9。当我走，我特意注意到我的身体移动的感觉。
10。我善于思考的话来表达我的看法，如东西味道，气味或声音。
11。我开的“自动驾驶仪”，没有注意我在做什么。
12。我告诉自己，我不应该感觉我现在的心情。
13。当我把淋浴或浴缸，我的感觉在我身上的水保持警觉。
14。这是我很难找到的词语来形容我在想什么。
15。当我阅读，我集中我所有的注意力放在我什么。
16。我相信我的一些想法是不正常的或坏的，我不应该这样认为。
17。我注意到，食品和饮料是如何影响我的思想，身体感觉和情感。
18。我考虑合适的词语来表达我觉得事情有麻烦。
19。我做的事情时，我得到完全包裹起来，他们不认为任何其他的东西。
20。我的想法是否是好还是坏，我做出判断。
21。我注意，如我的头发在风中或太阳照在脸上的感觉。
22。当我有一个感觉在我的身上，这是我很难形容它，因为我无法找到合适的词语。
23。我没有注意我在做什么，因为我白日做梦，令人担忧，或以其他方式分散注意力。
24。我倾向于有价值或无价值的，我的经验是如何作出判断。
25。我注意，如时钟滴答的声音，鸟的鸣叫，或汽车通过。
26。即使当我感到非常沮丧，我能找到一种方法把它放入话。
27。当我做家务，如清洁或洗衣，我会做个白日梦，想着其他的事情。
28。我告诉自己，我不应该思考的方式，我想。
29。我注意到的东西的气味和香味。
30。我故意留明白我的感受。
31。我倾向于做几件事情，而不是专注于一件事的时间。
32。我想控制自己的情绪是不好的或不恰当的，我不应该感到他们。
33。我注意到，如在艺术或自然光线和阴影的颜色，形状，纹理或图案的视觉元素。
34。我的自然倾向是把我的经验转化为文字。
35。当我工作的一部分，我的脑海里的东西，是被占领的其他议题，如我会做什么后，我宁愿做的事情。
36。我不同意我时，我有不合理的想法。
37。我注意我的情绪如何影响我的思想和行为。
38。我被完全吸收，我在做什么，所以我所有的注意力都集中在它。
39。我注意到，当我的情绪开始改变。
体验问卷（EQ）
01。我认为在未来会发生什么。
02。我提醒自己的想法不是事实。
03。我能够更好地接受自己，因为我是。
04。我注意到各种小东西，在我周围的世界。
05。我亲切的对自己说，当事情出错。
06。我的思想，我可以减缓压力的时候。
07。我不知道我真的是个什么样的人。
08。我不是那么容易带走我的想法和感受。
09。我注意到，我不困难，个人。
10。我可以使我从我的想法和感受。
11。我分析为什么事情的方式，他们做的。
12。我可能需要一段时间，以应对困难。
13。我想一遍又一遍不在乎别人怎么说我。
14。我就可以把我的好心。
15。我可以观察到不愉快的情绪，而不被卷入其中。
16。我有这个意义上，我完全知道是怎么回事，我身边，在我里面。
17。我可以清楚地看到，我不是我的想法。
18。我意识到我的身体作为一个整体感。
19。我想过的方法，使我不同于其他人。
20。我从更广泛的角度看待事物。
南安普敦的正念问卷（SMQ）
通常当我遇到令人痛心的想法和图片...
1。我能看到他们没有反应
2。他们接管我的脑海里，相当长一段时间之后
3。我的判断是好还是坏
4 的思想/图像。我心情平静下来后不久，
5。我能接受的经验
6。我生气，这发生在我身上
7。我看到多么短暂的想法和图像确实是
8。我判断自己是好还是坏，这取决于思想/图像约
9。我退一步“，我知道思想或图像，而不会采取由 10。我只是注意到他们，让他们去
11。我接受自己的任何思想/图像是大约 12。在我的脑海中，我试图推开他们
13。我一直在想着思想或图像后，走了 14个。我觉得不愉快的，我有分散自己并没有注意到
15。我只是尝试体验的想法或影像，而无需判断他们 16。我失去了自己的想法/图像
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