中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”,前提是身体健康情况良好,有些妈妈因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,白白错过坐月子的调理机会,非常可惜!相信可以帮助你减缓不适,轻松度过每一天。

        生活饮食方面

       1、以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5～6餐,避免肚子胀或一次进食太多。

       2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

       3、选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

       4、月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

       5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、

      建议

      1、避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

      2、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。

      3、暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。

      4、使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。

     5、睡足了、吃饱了就起床走动,最好每隔3～4小时一次,每次10分钟左右。

     6、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

     另外：

      1、保持定时、定量睡眠。

      2、白天小睡时间过长或过晚,皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此,如果失眠的原因在此,应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

      3、睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

      4、晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

      5、布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

      6、睡不着就起身,做一些柔软体操,等到放松后再上床睡觉。

     抽筋 抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋,造成肌肉极度僵硬、痉挛,而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天,因为太过用力,肌肉处于紧绷状态,尤其是第一胎产程较长者,很容易发生抽筋现象,而一般人对于抽筋会感到十分恐慌,其实发生抽筋时,如果能及时给予适当的按摩,是可以有效舒缓疼痛的。

      生活饮食方面

      1、晚上睡觉时尽量穿长裤,避免肌肉紧绷。

      2、睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

     3、睡觉时把脚垫高。

     4、饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。

     5、抽筋时不要紧张,应放松心情与身体,等到不太痛时,起来活动一下手脚。

     6、请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿,用手将脚板朝自己方向拉,这样会舒缓些。

       便秘无论是大便干燥、排便时间超过两天以上,或虽有便意但排便不顺畅,皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变,使得肠胃道的蠕动变慢,加上生产时会流失4公斤左右的水份,产妇会有或轻或重的便秘症状。另外,吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳,也是导致便秘的原因。中医理论认为,便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。

     生活饮食方面

    1、多吃容易消化的食物或高纤维食物。

    2、食用薏米与糙米,如果吃不习惯,可以掺一点白米。

    3、避免吃油炸、精制的食物,如巧克力、薯条、蛋糕等。

    4、每天做轻松运动。

    5、养成有规律的生活作息,给自己多一点排便的时间。

    6、西医建议每天至少摄取2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。

    7、用当归,因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。

    8、喝红糖水,因为红糖有很高的纤维质。 晕眩产后晕眩多半与贫血有关。

      妇女在怀孕时,增加羊水与胎儿的体液,冲淡了原本的血红素浓度,加上产程失血,就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个:目眩与头晕,病情轻的,略休息即可,但严重时,会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为,该病虚者居多,与肝、脾、肾功能皆有所关连。

    生活饮食方面

    1、用老姜、红枣、枸杞等补血、补气食物。

    2、产妇第一次下床,下床前先在床头坐5分钟,确定没有不舒服再起身,身旁要有人扶助。

    3、下床前,要先吃东西,恢复体力。

    4、起床的时候,动作要慢,不要突然站起来。