轻松四招教你消除国庆长假后综合症

                    中西医结合博士  刘存光

国庆长假已经结束，各位亲们是否各种KTV、聚会High翻天，各种恣意玩耍？

刘博士提醒您：长假虽好，可要注意预防“长假后综合症”哦！今天，我们为您准备了几招对策，快来看看吧！

首先来了解一下，什么是“长假后综合症”：

长假后综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两周内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假后综合症”。

症状一：视觉疲劳症

表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！

对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

症状二：假日后消化不良症

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

对策：上班后，节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

症状三：上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

对策：在节日后一段时间注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

症状四：旅游后遗症

表现：感冒发烧、牙痛、口腔溃疡。

病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

对策：建议外出旅游者，上班后合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

应对长假后综合症方法

1.全面补充维生素矿物质

防治“长假后综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实只是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，满足人体对营养素的全面均衡需求。

2.适度休息

欢度长假的确是很疲劳，假期后两周最好每天泡热水脚，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。

3.适时地转换好“角色”，调整好心态

假日过后，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

4.慢慢调整

刚刚上班的这一段时间不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。