加载中…有氧健身走中的“三个量”
(2012-09-28 11:51:16)
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分类： 健身器材 |
要想通过有氧健身来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。
第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，有时间就进行健步运动，没时间就另改时间，这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走２０分钟，明天走３０分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：不能随时更改运动强度，今天高兴就快走，明天不高兴就慢走。正确的方法应该是每天用相对固定的强度进行健走。
第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，有时间就进行健步运动，没时间就另改时间，这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走２０分钟，明天走３０分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：不能随时更改运动强度，今天高兴就快走，明天不高兴就慢走。正确的方法应该是每天用相对固定的强度进行健走。
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