http://blogimg.39.net/photo/2014/06/04/1d8bbe9246754f03be1435c3d1fefc01.jpg三.如何进行冷热浴？" />

  进行冷热浴的方法，可因人而异，因地制宜，从下列几种方法中，选择适合自己的一种：

（一）淋浴

       现在，几乎家家户户都有电热水器或太阳能热水器，冷热水可自行调节，淋浴进行冷热浴非常方便。

          具体做法是：每晚睡前坚持冷热水交替淋浴。热水温度在40~44°C之间；冷水温度在12~16°之间，先冷后热，交替5~10次，每次2~3分钟，最后以热水浴结束。一定要注意先热后冷，先四肢后胸背。刚开始学冷热浴的人要注意，最好不要直接从热水突然转换成冷水，一定要从热水转为温水，等机体适应后再逐渐降低温度，洗冷热浴最好从夏季开始。

         身体状况不好（比如心肺功能不佳），不太适宜洗热水浴，洗温水浴较为理想，温水浴的水温一般在34℃左右，水温比皮肤温度略高，但比体温低，用手试，稍觉得热，泡进去后，觉得不冷不热。

泡澡时间：水温38℃至40℃之间，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可以适当长些。

          “冷热浴”适合中青年龄段的人，或者说可以从中青年开始尝试做，适应了以后，到老年也坚持做。

       我乃一介草民，所谓‘无名鼠辈’是也。但学做冷热浴，屈指算来，也有数十年了；坚持至今，日日不辍。现在，我每天黎明即起，到湖边锻炼一小时，周身汗出。回家淋浴，先以35°C左右的温水冲去汗液；后旋转调温旋钮，逐渐把水温调至约40~42°C，热浴3分钟。再将水温渐渐调至20~22°C，冷浴3分钟。反复进行3~5次，最后以热浴结束，擦干。总计约10~15分钟。顿觉周身舒畅，头脑清醒。尽管年事已逾古稀，但身体健壮，精神饱满；耳不聋，眼不花。每天尚能坚持八小时门诊工作和一小时写作。或许正是得益于冷热浴矣！可见，草根照样可做冷热浴，效果也一样很好。

  （二）缸（桶）浴

      具体做法是用两个大桶（浴缸），一个盛摄氏10度~20度的冷水，一个盛摄氏40度~50度的热水。活动身体之后，先置身体于热水桶中浸泡数分钟，再置身于冷水桶中浸泡数分钟，轮流交替进行若干次后，最后于热水桶中结束，用浴巾擦干身体。

  （三）局部冷热浴

     年迈的老人年迈体弱的老人，如果难以耐受全身的冷热浴，可以用冷热水交替洗手，洗脚或洗脸。冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方。在用温水洗浴后，先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，对阴部施以冷水，大约3分钟，待阴茎、阴囊收缩后，再入澡盆，如此反复3~5次即可。冷热水交替浴消除长期电脑桌前引起的肩颈僵硬，冷热水交替浴是以热水和冷水交替冲洗颈肩患部，促进血液循环。洗澡时先用温水洗30秒，再用凉水洗30秒，反复进行，一冷一热，交替5次，最后用温水冲淋。

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