松    静    修

松：

（一）什么叫松：即毫无拘紧，毫无做作，毫无勉强，毫无较劲，总之体态顺其自然。

（二）为什么要松：为了疏通经络提高练功治病疗效。经络就是人体运行气血，联络脏腑，贯串上下，沟通内外的道路。松则通，拘紧则经络脉道受压，气血运行受阻。

经络通内脏，别络通筋肌，孙络达皮表（补齐排浊，内外交流）。所以松有层次，松的层次深浅决定着练功疗效。松达到那个部位的作用不同。例如：腰松气沉丹田，舌尖松气通任督二脉，颈项松气通从阳经而下，六大关节气通十二正经。

（三）如何松：△使腰肌松弛。方法：活动腰椎，多练松柔手棍、升降开合、定步功。△使上下肢大关节松：行功摆动上肢时要大臂带小臂，迈步时大腿带小腿。△由里向外松达皮表。

（四）练功放松当中应注意的问题：

松紧相兼，二者协调配合，须做到松而不懈，紧而不僵。

静：

（一）什么叫静：大脑放松，无杂念，无情绪波动。

（二）为什么要静：△有杂念不易产生内气。△练功时脑子不静，即便产生内气也会冲头，造成头晕头痛。△静能有效的抑制不良情绪。

（三）如何静：△平时—少操心，思想保持平静。△练功之前—预备功的预备功。△练功时有杂念—一念代万念。

（四）练功时入静当中应注意的问题：

1.心平气和，使大脑自然的安静，勿追求静。

2.脑子来杂念不要怕，心平气和的用功法排除就是了。

3.脑子里来了杂念不要硬排硬赶，否则脑子越紧，杂念越多。

4.做到静而不眠。因为练功时大脑是在清醒状态，而不是在睡眠状态。

修：

（一）什么叫修：修身养性。

修身：做好事，不做坏事，想好事不想坏事。（所谓坏事，是对别人不利或有损别人的事）

养性：培养涵养性，不急躁，不气怒。

（二）为什么要修：

1.对练功有力。涵养差，意志差，则七情干扰多。修身养性才易心平气和，才能松静。

2.有利于家庭、社会。严于对己宽于待人，与人为善，定会增加人与人之间的团结和睦气氛。

（三）怎样修：

△为别人做好事的思想要尽量浓，关注个人得失的劲头尽量淡。△多看别人之长，少看别人之短；多记别人之恩，少记别人之怨。△尽量随时做到皮不笑，肉笑。从内心里舒畅。

要有“三乐”精神，要有奉献精神。