因为前些天点步功走完，左肩膀酸胀，昨天有练了20年的功友帮我查功，说是虚腋不够。于是今天一直在注意要虚腋，结果适得其反，肩膀仍旧酸胀不说，连腰都不松了，郁闷。回家后查到如下资料：

    1.人们练拳时通常只注意沉肩,却往往忽略虚腋.误以为肩向下沉坠就是肩部的正确动作.其实有意使肩下沉会导致肩头在向下抻拉之力的作用下颇感沉重与疲劳.关于虚腋,先师所传秘法是"腋下夹着两个热馒头"对此,先师曾举日常生活中的例子细心地点拨道:当你从刚蒸好的热气腾腾的笼屉里往外抓馒头时,那一瞬间的手形与态势就是对虚腋要领的生动诠释.这时手上拿捏的劲道分寸感极强,因为再紧一分就烫手,在松一分馒头又拿不起来,同时也迫使你的手形非要保持若即若离,恰倒好处地虚拢状态."腋下夹着热馒头",既浅显又形象地说明了虚腋在松开的同时又相合的那种寓对立于统一之中的奇妙腾虚劲势.盘拳时始终想着两腋下夹着热馒头,则两肩,两臂的内气自会腾然畅行.久习之后便会习惯成自然,虚腋的形成便不必再人为地操作.错误地使两腋离开,会导致两肘翘张和两肩僵紧,内气因此手阻.两腋不虚,两臂就会紧贴躯干:肩松不开,内气便会受憋难通.第四节:<<肘坠腰圈>>:真正理解了悬顶与虚腋的作用和意义之后,就能正确地处理和体现两肘与腰间的关系.对此,先师所传的要领是"肘意坠向腰圈".所有的太极拳动作都是肘离腰圈最近,肘意坠向腰圈之后才能做到内外相合,以肘带腰或以腰带肘演练拳架,从而自然形成躯干与上肢动作的协调一致与默契配合.腰圈是肘的后援,肘的运行始终离不开腰圈的支持和援助,否则,手臂的动作与周身不合,上肢动作势必流于空泛,导致整体姿势的虚浮之弊.肘意与腰圈相互配合,肘自会适度张展,不会内夹躯干和形成90度死角的现象.

    2.虚腋指的就是大臂不要枷着肋骨处，而是自然打开，这样腋下自然就空出来了，也就虚了。初学只要基本做到这步就可以了。以后身上贯穿后内在有先天气了，那自动能虚腋，那时是因为气机流通到手臂而自动撑开腋下了。

    明天还是忘了虚腋，尽量放松做，前几天感觉气往头上涌的时候肩膀的酸胀感就没有了，估计真的放松入静后虚腋也就自然做好了。