以下种种，皆澄师*口授指点之传于曼青者，不敢自秘，愿广其流传，幸世之同仁勉之。

一、曰松。澄师*每日必重言十余次，要松，要松，要松净，要全身松开，反之则曰，不松，不松就是挨打的架子。
　二、曰沉，
　三、曰分虚实。
　四、曰虚领顶劲。即顶劲虚领耳，
　五、曰磨转心不转。磨转者寓腰，心不转者乃气沉丹田之中定。
　六、曰似拉锯之揽雀尾。拉锯者，彼此用力均匀，则往复开业畅通无阻。

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七、曰我不是肉架子，汝为什么挂在我身上，太极拳专尚轻灵，最忌板滞。肉架上挂肉，便是死肉，又何有灵气之可言。
　八、曰拔不倒、不到翁。
　九、曰能发劲。劲由于筋，故柔的活的有弹性的是劲。何为发劲？放剑似的。发劲之发，要得机得势，由脚而腿而要，总须完整一气。然得机得势，最难领略。
　十、盘架子，要中正均匀。此中正均匀，看似平淡，却极难能。
　十一、曰需认真。
　十二、曰四两拨千斤。

*编按：“澄师”为杨氏太极拳宗师杨澄甫先生

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