【近重阳，话老年人营养健康——老年人的简单营养调理方案】

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又到了一年一度的重阳节，重阳节里我们来聊一聊关于老年人的营养健康话题，了解老年人的身体及各项机能变化的原因及应对措施，也是给我们自己一个了解、理解爸爸妈妈的机会，最重要的是要让大家知道健康是积累出来的。

一、了解老年人的生理特点

老年人除了我们能够看到的头发变白、皮肤松弛、反应迟钝等外部变化外，在身体内部也有着非常显著的变化。

老年人的代谢功能、消化系统、心血管系统、神经系统、免疫系统和多器官都会出现功能减退的状况，导致了合成能力减慢、因味蕾减少而出现的味觉不敏感、因牙齿脱落而出现影响食物的咀嚼、再加上胃酸分泌减少使得消化吸收能力降低；再加上肠蠕动减慢、便秘发生、毒素不断被重复吸收且被血液运送到全身，危害很大；心肌细胞功能减退出现心输出量减少，导致老年人体力下降、血管硬化等等问题的出现等等，总之，就是老年人的各个系统、各个功能都减退，应对这样的状况，要从年轻时做起，既要加强锻炼，增强各系统、各器官的功能强大，又要保障营养的均衡、全面摄入，以达到延缓衰老的进程。

二、八项措施保平安

日常中，老年人的饮食要注意细节方能让自己多健康、少受罪。做到以下八个方面会让老人们的晚年生活有更加幸福、快乐！

1、  每餐吃到九分饱：老年人唾液分泌减少，胃酸分泌量也减少，所以，每餐进食过多的话，会引发肚胀、不消化等情况，因而，每餐九分饱，少食多餐才是老年人进餐的原则。

2、  多吃鱼禽蛋奶豆：这几类食物中富含优质蛋白质，可以帮助老年人增强免疫力、维持机体正常代谢，所以，适量多吃有益。

3、  新鲜蔬菜保心肝：新鲜的蔬菜中含有丰富的矿物质及多种植物化学成分，对保护心血管系统、保护肝脏等有很大益处。老年人每天的蔬菜摄入量应至少在 250克以上，绿叶菜要多吃哟！

4、  食物多样促健康：老年人的饮食中更要做到食物多样、粗细搭配，每天吃到的食物品种越多越好，至少10种以上，能达到25种以上就更好了。

5、  饮食清淡更长寿：清淡是指少盐膳食，少吃咸菜、酱菜、酱肉、咸鸭蛋等咸味食物，盐摄入过多会增加肾脏负担，使患心血管疾病的风险增加。

6、  用餐慢点助消化：细嚼慢咽容易产生饱腹感，也可以帮助老年人免除因吃得过多而导致胃部不适、对食物的消化吸收有影响等。

7、  早餐吃好不凑合：早餐要做到营养均衡，不凑合了事，减少早餐中的油炸食品、干硬食物以及刺激性大的食物。

8、避免生冷养脾胃：生冷食物进食多，会影响脾胃的消化功能，老年人本身随着年龄的增加，各脏器功能就减退，所以就更要注意这一点。

     除了今天给大家介绍的营养调理方案外，老年人也要坚持每天做适量的运动，对我们的身心健康都是有促进作用的！