昆达理尼瑜伽早课——萨达那

     Sadhana（萨达那）的意思是每天的灵修活动。萨达那是一种自我训练，使一个人能从自身中表达出“无限”。每天的萨达那使你注意到你有偏离更高知觉的倾向，并因此去超越那种倾向。

萨达那是一种有意识的行为。我们有意识地早起，锻炼身体，进行冥想，每天都是不一样的。每天，我们都是不一样的。每72个小时身体的所有细胞就会完全改变。疾病来了又去。动机出现又消失，但在生命的所有变化中，在所有头脑和内心的变化中我们有意识地去选择维持一种持续和有规律的练习。

清晨萨达那——清洁潜意识

     被称为昆达理尼瑜伽奥义书的108部经典要求我们在太阳升起前从事至少两个半小时的萨达那。两个半小时的长度是由业报定律决定的：你所给予的一切会得到10倍的偿还。所以如果你每天献出十分之一的时间去培养更高的知觉，你一整天就会得到更高能量的回应。

在太阳升起前做练习是很重要的，因为那时太阳和地球的角度非常有利于冥想。另外在这些时段普拉那更充分，身体的节奏相比一天的其他时间也更适合清洁。这时很少有人醒来忙碌着，白天的杂乱和匆忙不会干扰你的练习。

     尽管有很多挑战性的因素来阻止这种清晨的练习，但当我们逐一克服的时候，我们就培养了意志力、自信力和专注力。这不是一个微不足道的成就。如果在每天同一时间，我们去相互调节所有的心智和身体节律的话，那么这一整天就会变得非常顺利。除此之外，如果我们学会在每天同一时间冥想的话，这种自然的节奏会使冥想变得越来越容易。

     在冥想中我们清洁的是那些充满恐惧的潜意识。当恐惧从心中升起时，如果我们学会用中性的态度去看它，恐惧就失去了压倒我们的力量。我们变得更具灵活性，并感到更多的自由。大多数恐惧是在一天的某个特定时间里储存起来的。因此这些恐惧更容易在一天最初他们被体验到的时候产生，通过在萨达那的时段里做冥想，我们慢慢地从一天的其它部分中把各种焦虑都吸引过来,在冥想中那些积压着的恐惧的作用在“我们所安排的时间和条件”下显现出来。由于它们在每天的同一时间出现，逐个地对付它们就变得越来越容易，最终心意会摆脱所有的恐惧的阴影，并且开始看见创造性知觉的光芒和力量。这时清晨冥想已经清除了所有日常的忧虑和抑郁，因此不再会有长期的潜意识的恐惧被积累起来。

     在有规律地练习萨达那一段时间以后，它的效果就开始渗入心意更深的部分。这也许需要40天或1年半。这取决于每个个体的努力的强度和开始练习时的状况。潜意识最终会接受这些信息。它理解我们是认真的，冥想是优先要做的事情。这时我们每天会在这一时间自动醒来，而不需要闹钟，然后即使是在旅行的时候我们仍然会每天准时地冥想。潜意识开始支持我们，萨达那就开始不再感到艰难了。潜意识指导着我们大约60%的活动和习惯性的反应，现在潜意识养成了一种萨达那意识的习惯。

     从每天的角度来看，当你做萨达那的时候没有什么事情发生。但你不是因为贪婪才做的。你是为了征服你的懒惰、你的假我、你的愚蠢和维持你的承诺而做的。这一切就是萨达那。我们不是为了得到任何东西而做。

                                                      ——Yogi Bhajan

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