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                 ( Surya Kriya)太阳奎亚1/2

1)右鼻孔呼吸(Breathing through the Right Nostril)。简易坐，脊椎挺直。右手放在膝盖上，呈智慧手印(Gyanmudra)。用左手大拇指按住左边鼻孔，其他手指笔直朝上。开始用力缓慢深呼吸，从右边鼻孔吸气呼气。注意力集中于进出的气流。持续3-5分钟。吸气放松。http://s16/bmiddle/818e1418ga7d94abb23ef&690这项练习引发“太阳”呼吸，能使你头脑清醒，注意力集中。

2) Sat Kriya。  坐在两脚跟上，手臂举过头，手掌相合。食指伸直向上指，其他手指交叉。男子右大拇指压在左大拇指上，女子左大拇指压在右大拇指上。做Sat Kriya练习时，要有节奏地唱颂Sat Naam。应该强调的是，唱颂Sat时，丹田向内收缩，唱颂Naam时，放松丹田。注意力集中在眉心。持续3分钟。然后吸气，屏息，收束穆拉锁( mulbandh)，并且想象您的能量从丹田放射出来，在整个身体中流动。放松。重覆练习3分钟。然后吸气，收束穆拉锁( mulbandh)，用意念把所有能量提升到指尖。放松。http://s3/bmiddle/818e1418ga7d94cdd7442&690这项练习能释放储藏在丹田部位的能量

3)弯曲脊椎(Spinal Flex)。简易坐，双手向前握住小腿。吸气，脊椎向前弯曲，挺胸；呼气，脊椎向后弯曲。动作过程中保持头部在同一高度。在每一次吸气时，头脑中发曼陀罗Sat的音，呼气时发Naam的音。每一次呼气都收束穆拉锁( mulbandh)。有节奏地重复动作108遍，同时深呼吸。

然后吸气，稍稍屏息，脊椎完全挺直。放松。http://s8/bmiddle/818e1418ga7d94f872807&690这项练习能沿着脊椎释放昆达利尼能量，并增强脊椎的柔韧性。

4)蛙式(Frog Pose)。脚趾触地，脚跟离地并拢，手指撑地，放在膝盖之间，抬头。吸气臀部抬高，前额向下至两膝之间，保持两脚跟离地。呼气，回到原来蹲坐姿势，脸向前。持续动作26遍，同时深呼吸。http://s15/bmiddle/818e1418ga7d9521552be&690这项练习能转换性能量。

5)转动颈部(Neck Turns)。坐在脚跟上，双手放在大腿上，脊椎保持笔直。深吸气，同时头向左转。在心里默唱Sat;彻底呼气，同时把头转向右，心里默唱Naam。反复吸气呼气，持续3分钟。吸气，头部挺直向前。放松。http://s2/bmiddle/818e1418g772f55427881&690这项练习能打开喉部的气轮(Chakra)，刺激头部循环，并对甲状腺和副甲状腺产生作用。

6)弯曲脊椎(Spinal Bend)。简易坐，双手抓住肩膀，四指在前，大拇指在后，上臂和肘部与地面平行。吸气，向左曲身；呼气，向右曲身。继续摇摆动作，同时深呼吸3分钟。然后坐直身体，吸气。放松。http://s7/bmiddle/818e1418ga7d95601c726&690这项练习增强脊椎屈曲性，使能量遍布整个身体，并且能平衡体内磁场。

7)冥想（Meditate）。以一个完美的冥想姿势坐好，脊椎挺直。把所有的注意力都集中到眉心。丹田收缩，保持收缩状态，并收束穆拉锁( mulbandh)。关注呼吸。吸气时，听默念的Sat音，呼气时，听默念的Naam音。持续6分钟以上。http://s2/bmiddle/818e1418ga7d95783acb1&690这项练习能把你带入一个具有自我治疗功能的深度冥想中。

注释(COMMENTS):

这项奎亚( Kriya)以太阳能量的名字命名，称苏亚surya。当我们具有“太阳的能量”时，就不会着凉，就会精力充沛，表达力强，开朗外向并且热情洋溢。这是一种具有净化力的能量，能减轻体重( holds the weight down)，帮助消化，并且使头脑清醒，分析力强，凡是能付诸行动。这套练习能系统地刺激积极的气息力量和昆达利尼能量。如果偶尔在规范萨达那( Sadhana)中练习这套动作，能增强体力，提高把注意力放在多项事务上的能力。

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