内功篇
无极势
（一）太极起势（4动）

1，左脚左移 2，两脚平立 3，两腕前掤 4，两掌前下
（二）揽雀尾（8动）

1，左抱七星 2，右掌打挤 3，右抱七星 4，左掌打挤 5，右掌回捋 6，右掌前掤 7，右掌前舒 8，右掌右展

（三）斜单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（四）提手上势（4动）

1，右抱七星 2，左掌打挤 3，右掌变钩 4，右钩变掌
（五）白鹤亮翅（4动）

1，俯身舒掌 2，左转翻掌 3，左掌上掤 4，两肘下垂 
（六）搂膝拗步（8动）

1，左掌圆展 2，右掌前展 3，右掌展按 4，左掌前展 5，左掌展按 6，右掌前展 7，右掌回捋 8，左掌前掤
（七）手挥琵琶（2动）

1，左掌前合 2，左掌上掤 
（八）上步搬拦捶（4动）

1，左掌下合 2，左掌前掤（搬） 3，左掌回捋（拦） 4，右捶前出（捶）
（九）如封似闭（2动）

1，回拳立掌 2，两掌前展
（十）抱虎归山（4动）

1，两掌前展 2，两掌展开 3，两掌上掤 4，两腕交叉
（十一）左右隅步搂膝（4动）

1，左掌斜搂 2，右掌前展 3，右转回捋 4，左掌前展
（十二）隅步揽雀尾（6动）

1，,左掌翻转 2，右掌前展 3，右掌回捋 4，右掌前掤 5，右掌前展 6，右掌右展
（十三）斜单鞭（2动）

2，右掌变钩 2，左掌弧捋
（十四）肘底看捶（2动）

1，右腕松伸 2，松肩进捶
（十五）倒撵猴（6动）

1，两拳变掌 2，右掌前展 3，左掌下按 4，右掌前展 5，右掌下按 6，左掌前展
（十六）斜飞势（4动）

1，左掌斜掤 2，左掌下捋 3，左脚前伸 4，左肩左靠
（十七）提手上势（4动）

1，右抱七星 2，左掌打挤 3，右掌变钩 4，右钩变掌
（十八）白鹤亮翅（4动）

1，俯身舒掌 2，左转翻掌 3，左掌上掤 4，两肘下垂
（十九）左转搂膝（2动）

1，左手下按 2，右掌前展
（二十）海底针（2动）

1，右掌前指 2，右掌下指
（二十一）扇通背（2动）

1，两掌前伸 2，右掌上掤
（二十二）撇身捶（2动）

1，左掌右展 2，右捶松落
（二十三）卸步搬拦捶（4动）

1，左掌前掤 2，左掌左展 3，左掌回捋 4，右捶前伸
（二十四）上步揽雀尾（6动）

1，右拳松展 2，右拳变掌 3，右掌回捋 4，右掌前掤 5，右掌前展 6，右掌右展
（二十五）单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（二十六）云手（10动）

1，左掌下捋 2，左掌弧捋 3，右掌上掤 4，右掌弧捋 5，右掌上捋 6，左掌弧展 7，右掌上掤 8，右掌弧捋 9，右掌变钩 10，左掌弧捋 

技击篇
（二十七）左高探马（2动）

1，两掌虚合 2，右掌舒展
（二十八）右分脚（4动）

1，右掌回捋 2，两掌交叉 3，两掌高举 4，分掌分脚
（二十九）右高探马（2动）

1，两掌虚合 2，左掌舒展
（三十）左分脚（4动）

1，左掌回捋 2，两掌交叉 3，两掌高举 4，分掌分脚
（三十一）提膝转身蹬脚（4动）

1，两拳交叉 2，提膝转身 3，举拳变掌 4，分掌蹬脚
（三十二）进步栽捶（6动）

1，左掌虚按 2，右掌前展 3，右掌展按 4，左掌前展 5，左掌展按 6，右拳下栽
（三十三）翻身撇身捶（2动）

1，右拳上提 2，右肘下采
（三十四）右蹬脚（翻身二起脚）（6动）

1，翻掌出步 2，右掌舒展 3，右掌回捋 4，两掌交叉 5，两掌高举 6，分掌蹬腿
（三十五）左右打虎（4动）

1，两掌合下 2，双拳出击 3，合掌转体 4，双拳出击

（三十六）提步蹬脚（2动）

1，举拳变掌 2，分掌蹬脚 
（三十七）双峰贯耳（2动）

1，两掌下采 2，两拳相对
（三十八）披身蹬脚（4动）

1，两拳右转 2，两拳交叉 3，举拳变掌 4，分掌蹬脚
（三十九）转身蹬脚（4动）

1，左脚右转 2，两掌变拳 3，举拳变掌 4，分掌蹬脚
（四十）上步搬拦捶（6动）

1，右掌虚按 2，左掌前展 3，左掌回捋 4，右捶前起 5，左掌回捋 6，右拳前出
（四十一）如封似闭（2动）

1，回拳立掌 2，两掌前展
（四十二）抱虎归山（4动）

1，两掌前展 2，两掌展开,3，两掌上掤 4，两腕交叉
（四十三）左右隅步搂膝（4动）

1，左掌斜搂 2，右掌前展 3，右转回捋 4，左掌前展
（四十四）隅步揽雀尾（6动）

1，左掌翻转 2，右掌前展 3，右掌回捋 4，右掌前掤 5，右掌前展 6，右掌右展
（四十五）斜单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（四十六）野马分鬃（12动）

1，两掌内合 2，右掌下采 3，两掌相合 4，右肩右靠 5，右掌回捋 6，左脚上步 7，两掌内合 8，左肩左靠 9，左掌回捋 10，右腿上步 11，两掌内合 12，右肩右靠
（四十七）玉女穿梭（20动）

1，左掌上展 2，左掌弧掤 3，左掌反采 4，右掌隅出 5，左掌右转 6，右掌弧掤 7，右掌反采 8，左掌隅展 9，两掌内合 10，右脚弧前 11，左掌下采 12，右肩右靠 13，右掌翻转 14，左掌弧掤 15，左掌反采 16，右掌隅展 17，左掌右转 18，右掌弧掤 19，右掌反采 20，左掌隅展
（四十八）进步揽雀尾（8动）

1，两掌隅按 2，两掌下捋 3，两掌前掤 4，左掌打挤 5，右掌回捋 6，右掌前掤 7，右掌前舒 8，右掌右展
（四十九）单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（五十）云手（10动）

1，左掌下捋 2，左掌弧捋 3，右掌上掤 4，右掌弧捋 5，右掌上捋 6，左掌弧展 7，右掌上掤 8，右掌弧捋 9，右掌变钩 10，左掌弧捋 

养生篇
（五十一）下势（2动）

1，右掌下捋 2，两掌回捋 
（五十二）金鸡独立（4动）

1，右掌前掤 2，右掌上掤 3，左掌前掤 4，左掌上掤 
（五十三）倒撵猴（6动）

1，左掌反展 2，左掌前展 3，左掌下按 4，右掌前展 5，右掌下按 6，左掌前展 
（五十四）斜飞势（6动）

1，左掌斜掤 2，左掌下捋 3，左脚前伸 4，左掌飞展 5，右抱七星 6，上步立掌
（五十五）左转搂膝（2动）

1，左手下按 2，右掌前展
（五十六）海底针（2动）

1，右掌前指 2，右掌下指
（五十七）扇通背（2动）

1，两掌前伸 2，右掌上掤
（五十八）撇身捶（2动）

1，右掌右展 2，右捶松落
（五十九）上步搬拦捶（4动）

1，右拳前起 2，左掌左旋 3，左掌回捋 4，右拳前伸
（六十）上步揽雀尾（6动）

1，右拳松转 2，右拳变掌 3，右掌回捋 4，右掌前掤 5，右掌前展 6，右掌右展
（六十一）单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（六十二）高探马（2动）

1，左掌反采 2，右掌前掤
（六十三）扑面掌（2动）

1，右掌回采 2，左掌前展
（六十四）单摆莲（十字摆莲）（4动）

1，左掌右捋 2，左掌右展 3，右腿上提 4，右脚右摆 
（六十五）搂膝指裆捶（4动）

1，右掌搂膝 2，左掌前展 3，左掌展按 4，右拳前出
（六十六）上步揽雀尾（6动）

1，右拳松转 2，右拳变掌 3，右掌回捋 4，右掌前掤 5，右掌前展 6，右掌右展 
（六十七）单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（六十八）下势（2动）

1，右掌下捋 2，两掌回捋
（六十九）上步七星（2动）

1，右掌前掤 2，两掌上掤 
（七十）退步跨虎（2动）

1，两掌前掤 2，两掌分捋
（七十一）回身扑面掌（2动）

1，右掌右捋 2，左掌前展
（七十二）转身双摆莲（4动）

1，左掌右展 2，右掌右捋 3，右脚松提 4，右脚右摆
（七十三）弯弓射虎（4动）

1，两掌回捋 2，两拳俱发 3，两掌回捋 4，双拳俱发
（七十四）上步措捶（2动）

1，右捶翻转 2，右捶前措
（七十五）东揽雀尾（4动）

1，右掌回捋 2，右掌前掤 3，右掌前展 4，右掌右展
（七十六）北单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌左展
（七十七）上步措掌（2动）

1，左掌迎伸 2，右掌俯措
（七十八）揽雀尾（4动）

1，右掌回捋 2，右掌前掤 3，右掌前展 4，右掌右展
（七十九）单鞭（2动）

1，右掌变钩 2，左掌弧捋
（八十）云手（10动）

1，左掌下捋 2，左掌弧捋 3，右掌上掤 4，右掌弧捋 5，右掌上捋 6，左掌弧展 7，右掌上掤 8，右掌弧捋 9，右掌变钩 10，左掌弧捋
（八十一）收势（合太极）（2动）

1，右钩变掌 2，两掌合下