今天给大家分享一个比较冷门的训练器械——棒铃(Clubbell),它是模仿棒球棒形状的一种训练用具，它重量分配不均匀的结构和使用特点决定了它是一个可以调动多关节进行全身性的多平面、多维度运动的功能性训练器械。也许在国内你很少看到有人练这个，你可以回想一下前段时间风靡一时的电影《摔跤吧！爸爸》里面父亲训练女儿体能的时候就用了这个器械。

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棒铃是一种非常非常古老的健身器械，和中国的石锁有一拼，它的起源很难考究，因为世界各地都有类似的东西出现。

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但把棒铃真正发扬光大的还是印度，尤其是在印度的摔跤运动里，几乎成了摔跤的标配训练器械，所以现在提到棒铃，一般指的都是印度棒铃。

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棒铃和壶铃非常类似，重量分布不均匀，这样在训练的时候就可以产生「不稳定因素」，而「不稳定因素」是强化「关节稳定能力」的必备训练条件。

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并且由于棒铃本身的形状，它自带极强的杠杆作用属性，能非常轻松地做出各种挥舞鞭打的动作，而这些动作往往是发展全身协调能力和爆发力的好动作。

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棒铃分不同的重量，可以根据自己的实际需求来选择使用，市面上比较常见的重量有：4kg、6kg、8kg、10kg和12kg等。重量较小的棒铃对肩部、肘部、手腕有着极佳的锻炼作用，尤其是可以非常好地提高肩关节的灵活性和稳定性。如果使用得当，对肩部损伤也有着非常好的康复作用。

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棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现，提高有选择性的张力（更准确的控制力量，而不是传统力量训练中的全开或者全闭合），并同时让你的握力和耐力大幅提升。所以欧美很多健身房都有棒铃相关课程。

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棒铃训练从6个角度全面活动我们的身体，提供运动能力。

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通过增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激，可以玩出很多花样，永远不会无聊。棒铃作为功能性训练的代表器具之一正在风靡全球。

综上所述，相信你也对棒铃了解一二了。有条件的朋友可以尝试下棒铃的训练，它绝对不会让你失望！刚开始训练时大家还是遵循我们常说的循序渐进原则，从小重量棒铃开始练习，熟悉了棒铃的特性后，逐渐加大重量级别。

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