今天应该进入为期14天的新陈代谢调整期了，这个阶段要逐渐增加主食，只要体重增加1.5斤就要实现一个蛋白日，把体重锁定在28天减到的体重数上，就是遏制住机体反弹，目的就是让身体的设定点定在新的体重标准上，之后把设定点调整好才能做到再多进食而不反弹。

     几点注意事项

       1.每天三个正餐，但食量要控制好。

       2.坚持每天记录餐单，这样可以自我检查。

       3.每天早上称体重。

       4.坚持自我肯定自我激励。

       5.每天坚持锻炼1小时以上的有氧运动。

       6.每周进行一个蛋白日控制食欲，养成自我约束的习惯，最好周一这样你会清楚自己的行动计划。

       7.每天的饮用水不少于2000--2500毫升。

       8.不食用精白米面、酒、动物油等。

       9.每天要吃优质蛋白，继续补充营养素。

       到了现在才知道，减脂是终生的，维护标准体重一定是一个始终坚持的结果，路漫漫，人生就是经历是过程，你坚持了习惯了你就赢得了健康，为了遥远的未来我们建造一个良好的行为习惯值得，饮食无度没有节制只能短寿，我亲爱的朋友们为了远期的健康我们努力每一天！消灭肥胖健康在握，辛苦现在享受未来，加油同胞们！