早餐：鸡汤煮海带一两  脆皮豆腐一块  鸡肉2两

     午餐：香煎牛仔骨半份   桂林米粉1两   肉末豆腐圆包菜2两   罗汉果茶2杯  西瓜2两

     晚餐:无

     健身房运动一小时

     明天开始三天蛋白日，即只吃鱼、肉、蛋、奶、虾等蛋白质食物，零碳水化合物，目的是要打开我们的脂肪库使之燃烧到达减脂，是瘦身日（28天）的开始，这三天很关键，一定咬牙坚持，明天我们谈膳食性生酮的重要性。